Maintenir le rythme cardiaque correct lorsque vous réalisez tout type d'exercice peut être un outil précieux pour atteindre vos objectifs de santé. Vous pouvez contrôler manuellement votre rythme cardiaque pendant l'entraînement de poids en prenant votre pouls. Pour obtenir une mesure plus précise de votre rythme cardiaque, vous pouvez faire usage d'un cardiofréquencemètre. moniteurs de fréquence cardiaque constant de garder trace de votre fréquence cardiaque et l'affiche pour vous.

Instructions

Surveiller votre rythme cardiaque manuellement pendant la formation de poids

•  Vérifiez votre fréquence cardiaque pendant les périodes de repos entre vos ensembles de levage de poids. Essayer de prendre une lecture tout en mouvement, peut être source de distraction et provoquer des blessures.

•  Placez deux doigts sur le côté de votre cou, juste en dessous de votre os de la mâchoire. Ne pas utiliser votre pouce, comme le pouls de votre pouce peut confondre votre mesure.

•  Mesurer 15 secondes sur votre montre ou une horloge que vous comptez les battements vous vous sentez sous vos doigts.

•  Multiplier le nombre de battements vous mesuré par 4. Cela vous donnera le nombre de fois que vous le cœur qui bat chaque minute.

Établir votre Musculation Gamme de fréquence cardiaque

•  Prenez votre fréquence cardiaque de repos en utilisant la méthode manuelle discuté dans la section 1. Notez ce numéro.

•  Calculez votre fréquence cardiaque maximale. Ceci est la plus haute de votre fréquence cardiaque ne devrait jamais aller. Votre fréquence cardiaque maximale est de 220 moins votre âge. Notez le nombre vers le bas.

•  Soustraire votre fréquence cardiaque au repos de l'étape 1 de votre fréquence cardiaque maximale établie à l'étape 2.

•  Multipliez ce nombre par 0,70.

•  Ajouter ce numéro à votre fréquence cardiaque de repos pour obtenir votre fréquence cardiaque d'entraînement de poids cible. Ceci est le numéro que vous voulez que votre rythme cardiaque de planer autour pendant que vous travaillez à travers votre routine d'entraînement de poids.

Utilisez un moniteur de fréquence cardiaque

•  Choisir un cardiofréquencemètre avec une sangle de poitrine. Le bracelet est une ceinture extensible qui un émetteur qui se fixe autour de votre torse dessous de la poitrine. En raison de la clôture du contrat à votre peau, ces émetteurs sont plus précis.

•  Légèrement mouiller l'émetteur sur la sangle de poitrine avant de le mettre. Cela aidera la connexion reste forte.

•  Fixez la sangle jusqu'à ce qu'il soit bien ajusté, mais pas inconfortable. L'idée d'une sangle de poitrine peut sembler maladroit, mais la plupart sont très à l'aise.

•  Placez le récepteur sur votre poignet comme une montre. Bien allumé, le visage sur le récepteur affiche votre fréquence cardiaque en permanence.

Conseils et avertissements

• La fréquence cardiaque moyenne est quelque part dans entre 50 et 100 battements par minute. Un taux inférieur à 60 (bradyarythmies) ou plus de 100 (tachyarythmies) battements par minute peut signaler un problème et doit être vérifiée par votre médecin.