July 18
Beaucoup de gens aujourd'hui veulent se intégrer l'exercice dans un calendrier déjà chargé. Pour le faire efficacement, mouvements qui ciblent plusieurs groupes musculaires ou d'accomplir plus d'un but à la fois sont idéales. Un exemple de cela est de trouver une bonne routine d'exercice pour sculpter et musculaire entreprise tout en gardant votre rythme cardiaque à fournir des prestations aérobies ainsi. Plusieurs mouvements obtiennent votre cœur va tout sculpture simultanément et tonifier votre corps.
Avant et arrière se fend ciblent vos fessiers, ischio-jambiers et quadriceps, selon le magazine Fitness. À partir d'une position debout, un pas en avant et plier un genou à un angle de 90 degrés, en gardant la jambe derrière vous aussi droit que possible. Retour à la position debout. Prenez du recul et d'étendre la jambe, en abaissant pour la même position pour effectuer la fente inverse. Envisagez d'utiliser des poids, ainsi, d'augmenter les effets de sculpture de cet exercice. Les débutants peuvent vouloir essayer ces exercices sans poids premiers, cependant. Remplissez 15 à 25 répétitions de chaque côté.
Commencez à partir d'une position debout normale avec les pieds joints et les bras vers le bas. Pliez les coudes pour amener les bras en face de votre poitrine que vous sortez sur le côté avec un pied. Squat jusqu'au genoux sont à un angle de 90 degrés. Jump up que vous revenez à la position d'ajouter un élément à votre séance d'entraînement aérobie de départ. Stand avec les orteils pointés directement sur les côtés pour travailler la cuisse intérieure plus. Squats utilisent les grands groupes musculaires, y compris les fessiers, les abdominaux et les bras. Cela permet de garder votre cœur va fort tout au long de l'ensemble. Remplissez 15 à 25 répétitions.
Les mouvements enseignés dans un cours de kickboxing obtenir votre cœur de pompage tout en sculptant plusieurs domaines, y compris les bras, les cuisses et les abdominaux. Cette activité brûle environ 500 calories par heure tout en soulageant le stress, le renforcement musculaire et d'augmenter votre flexibilité. Inscrivez-vous pour une classe ou tout simplement travailler avec une vidéo pour obtenir ces avantages.
Consultez toujours votre médecin avant de commencer toute nouvelle routine d'exercice. Même les plus simples exercices aérobiques aider à sculpter musculaire chez les débutants, donc gardez à elle. Si nécessaire, commencez par des activités faciles à faire comme la marche, qui sculpte les muscles des jambes et les fesses tout en offrant une large gamme d'intensité aérobie basée sur la vitesse vous marchez et le type de terrain que vous couvrez. Passer à d'autres activités que votre niveau de forme augmente. Carry 1- ou 2 livres main poids pour plus de résistance. Faites des exercices simples de bras pendant que vous marchez, tels que la presse de la poitrine, la presse latérale et inverse flye pour sculpter et tonifier vos biceps, triceps, la poitrine et les muscles du dos, suggère le magazine de fitness.