February 10
Youâ € ™ re pas seulement battu depuis les premiers vols et monter les bagages: le décalage horaire est biologique. Cette condition survient lorsque vous voyagez à travers plusieurs fuseaux horaires, ce qui perturbe les rythmes circadiens qui dictent votre horaire de sommeil. Essentiellement, après son retour d'un voyage longue distance, votre corps ne sait pas quand il est temps dâ € ™ dormir et quand il est temps dâ € ™ être éveillé. Jet lag est seulement temporaire, mais certaines stratégies permettra d'accélérer sa conclusion.
Pour les 24 premières heures à la maison, utiliser une horloge à la place de votre cerveau afin de déterminer votre horaire de sommeil. Quand vos yeux commencent tombantes à mi-après-midi, youâ € ™ ll se rendent compte que cela est plus facile à dire qu'à faire, mais un jour endormi durable est mieux que la valeur d'une weeka € ™ de nuits blanches. Si l'horloge de votre corps est plus tard que l'heure locale - qui est, vous Wona € ™ t être fatigué au coucher - essayez faire de l'exercice vigoureux quelques heures avant d'aller au lit pour vous fatiguer. Si votre corps est prêt pour le lit avant le dîner, boire quelque chose contenant de la caféine ou de prendre une douche froide pour les aider à rester alerte.
Lumière, soit du soleil ou de sources artificielles, aide vos rythmes circadiens ajuster l'heure locale. Donc, si vous vous réveillez sur votre deuxième journée la maison et encore sentir décalage horaire, accélérer votre réajustement par jouer avec la lumière et l'obscurité dans votre environnement. Exposez-vous à la lumière pendant le temps où votre corps est censé être éveillé et rechercher l'obscurité quand il fait nuit. Rendez-vous à l'extérieur pour une promenade sur une journée ensoleillée ou utiliser une lampe de lumière destiné à être utilisé pour la thérapie par la lumière. Dans la soirée, éteignez la plupart des lumières dans votre maison dans les heures avant le coucher pour dire à votre corps qu'il fait nuit.
Pour jardin-variété décalage horaire, les médicaments sont inutiles. Un jour ou deux de réajustement va soulager les symptômes. Mais si vous avez voyagé maison du bout du monde, ou si vous êtes un voyageur fréquent qui traite avec le décalage horaire souvent, votre médecin peut vous suggérer de prendre un somnifère. Si votre corps pense qu'il est midi quand le temps local est minuit, ce type de médicament vous aidera à dormir et réinitialiser votre horloge interne, mais comme le note la Mayo Clinic, les aides de sommeil ont des effets secondaires et ils ne diminuera pas les symptômes du décalage horaire que vous rencontrez au cours le jour.
La prochaine fois que vous voyagez à travers les fuseaux horaires, prép-vous une maison de transition en douceur. Dans les derniers jours de votre voyage, ajustez votre sommeil et le calendrier de sillage légèrement chaque jour pour imiter heure locale à la maison. Si vous prenez l'avion quand il fait nuit à la maison, des somnifères avec l'entrée de votre médecin peut vous aider à obtenir le repos d'une bonne nuit de sorte que vous êtes alerte lors de votre premier jour à la maison. La technologie peut vous aider à battre le décalage horaire trop. Vérifiez le magasin d'applications de votre téléphone intelligent pour une application qui permettra de créer un horaire de sommeil personnalisé pour votre voyage.