Russie, voisin de l'est loin de l'Europe, couvre deux continents et neuf fuseaux horaires, ce qui en fait un endroit susceptible de faire l'expérience du décalage horaire, si vous voyagez à l'est de l'Europe ou les Etats-Unis, ou à l'ouest de l'Asie. Mais en prenant un voyage en Russie devrait être d'explorer la culture, la langue et les paysages du pays, pas de surmonter une grande différence de temps et faire de votre mieux pour ne pas s'endormir. Apprenez Mellow les effets du décalage horaire avant d'arriver en gardant votre corps en bonne santé et bien reposé. Sans décalage horaire, votre voyage sera produire des expériences les plus mémorables.

Instructions

•  Programmez votre vol pour arriver pendant les heures de lumière du jour. Cela vous aidera à mieux adapter à la nouvelle zone d'horaire et de temps en Russie. Même si vous aurez de la difficulté à rester éveillé pendant le premier jour de votre arrivée, si vous pouvez le faire jusqu'au coucher, vous pourrez profiter d'une bonne nuit de sommeil et être en mesure d'ajuster à l'heure russe assez rapidement.

•  Réglez votre montre pour le nouveau fuseau horaire lorsque vous laissez sur votre vol. Norme temps russe ", heure de Moscou," est de trois heures d'avance sur l'heure de Greenwich. Configuration de votre montre à l'heure correcte et conformément au nouveau calendrier dans l'air contribue à de nombreux pilotes et les voyageurs d'affaires d'éviter certains des effets du décalage horaire en ajustant à la nouvelle heure avant de toucher le sol.

•  Aller se coucher tôt la veille de votre vol. Vous devriez être bien reposé, bien exercé et en bonne santé lorsque vous montez à bord de l'avion d'avoir les effets les plus minimes du décalage horaire.

•  Marchez autant que vous le pouvez dans l'aéroport avant le vol au lieu de rester sur les trottoirs et escaliers mécaniques en mouvement. Même se lever et marcher dans les allées pendant le vol aidera à atténuer les effets du décalage horaire, car il permet de garder votre circulation coule plus régulièrement.

•  Enlevez vos chaussures ou desserrer les lacets pendant que vous êtes dans votre siège. Porter ample chaussures et les vêtements donnera à votre corps la meilleure chance de poursuivre une bonne circulation lorsque vous êtes assis. Un corps sain qui continue les mouvements de mouvement et de confort qui sont la norme sur le terrain récupère plus rapidement du décalage horaire.

•  Buvez beaucoup d'eau en vol. Rester hydraté dans une cabine pressurisée peut aller un long chemin dans la prévention des symptômes du décalage horaire. Évitez l'alcool si vous le pouvez. La caféine est également un liquide de déshydratation et doit être évitée, sauf si vous avez besoin pour rester en alerte pendant une certaine période de l'avion quand il serait de jour en Russie.

•  Mangez au moment des repas russes. Lorsque vous êtes dans l'air et votre montre est réglée sur le fuseau horaire de Russie, prétendre que vous êtes déjà en Russie. Mangez à l'heure des repas en Russie au lieu de l'heure des repas à la maison ou celles qui sont prescrites par la compagnie aérienne. Certains vols vous servir des repas basés sur le temps de destination, mais apportez votre propre nourriture, aussi. Mangez articles avec beaucoup de protéines si vous essayez de rester éveillé pendant le vol; consommer des aliments plus lourds avec des glucides si vous essayez de vous endormir.

•  Apportez un oreiller, des bouchons d'oreille et un masque pour les yeux si vous êtes capable de dormir pendant le vol quand il fait nuit en Russie. Essayez de dormir et se réveiller quand vous le feriez normalement dans le fuseau horaire de Russie.

•  Continuer à manger et à dormir sur la nouvelle heure russe zone quand vous arrivez en Russie. Si vous avez faim à 15h00, attendre quelques heures pour un repas complet. Même si vous pouvez dormir, attendre jusqu'à ce que la nuit tombe. Un jour de l'alimentation forcée et la fatigue pourrait vous faire économiser continué décalage horaire pour le reste de votre voyage.