Le décalage horaire peut rendre quelqu'un fatigué. Après un long vol à travers plusieurs fuseaux horaires, vous voulez juste plop et de prendre une longue sieste pour récupérer. Les athlètes, cependant, ne peuvent pas avoir ce luxe si elles sont en concurrence peu après leur arrivée. L'American Sleep Association définit le décalage horaire comme un état physiologique provoqué par la perturbation de l'horloge interne de l'organisme causée par Voyage de l'air à travers un ou plusieurs fuseaux horaires. Le décalage horaire peut provoquer des sentiments de la fatigue, de l'irritabilité et de la désorientation. Heureusement, il ya des choses un athlète peut faire pour minimiser son effet sur sa performance.

Instructions

Comment surmonter Jet Lag Comme un athlète

•  Arrivez tôt à votre destination. Il est préférable de permettre à un jour pour chaque zone décalage dans le temps, selon l'Institut médical olympique britannique.

•  Hydrater avec des électrolytes, y compris les boissons pour sportifs telles que Gatorade, jus de tomate, jus de fruits et de l'eau. Commencez 48 heures avant le vol du check-in. Pendant le vol boire 8-18 onces. Après son arrivée, boire un peu plus, le Ski et Snowboard Association États-Unis conseille.

•  Mangez les quantités appropriées. Le Ski et Snowboard Association États-Unis recommande que vous mangez bien avant le vol et éviter les aliments lourds et inconnus. Pendant le vol, manger des fourrages grossiers tels que les pommes. Après le vol, ajuster vos repas à l'heure locale et éviter les aliments épicés.

•  Déplacez votre cycle de sommeil et réveiller quelques jours avant votre départ. Cela aidera votre corps ajuster lentement le nouveau fuseau horaire, selon USA Track & Field. Par exemple, si votre coucher normal est 23 heures et vous vous réveillez à 7 h, changer un peu chaque jour. Donc, avant de vous quitter, vous pourriez aller dormir à 1 heures et se réveiller à 9 heures

•  Restez actif durant le vol. Bien sûr, vous avez pas le choix mais pour asseoir la plupart du temps. Cependant, prendre une marche et essayer d'étirer toutes les deux heures.

Conseils et avertissements

• La révision est mieux quand voyageait à l'ouest que il est si vous allez à l'est.
• Évitez l'alcool et de la caféine tout en voyageant.
• La mélatonine pourrait aider avec le décalage horaire, mais il est pas testé ou réglementée par la Food and Drug Administration des États-Unis. Certains effets secondaires de la mélatonine pourrait être un risque de coagulation du sang, augmentation du risque de saisie, des changements d'humeur, diminution de la pression artérielle et de la désorientation, selon le Comité olympique des États-Unis.