February 20
Courir et les forces de l'endurance exercice similaire votre corps à brûler beaucoup d'énergie. Bien vous alimenter avec la bonne nutrition et des suppléments peuvent avoir un grand impact sur la façon dont vous vous sentez à la fois pendant et après votre course. Que vous souhaitiez tout simplement pour se sentir en bonne santé et plein d'énergie sur votre prochaine course, ou vous essayez de définir un record personnel dans votre prochain marathon, en prenant les suppléments de droite pendant la course peut vous aider à pousser à vos objectifs.
Il est un fait simple: Lorsque vous exécutez, vous transpirez. Transpiration, non seulement vous déshydrate, surtout lorsque vous exécutez l'extérieur par une journée chaude, vous perdez aussi électrolytes par la transpiration. Restez hydraté en buvant 5 onces de fluides toutes les 20 minutes pendant que vous courez. Les boissons pour sportifs contenant au moins 150 mg de potassium et 300 mg de sodium sont les meilleurs suppléments d'hydratation, en gardant vos magasins d'électrolytes équilibrés tout en hydratant votre corps. Les boissons pour sportifs contiennent également une dose de lumière d'hydrates de carbone, qui contribue à améliorer l'absorption de liquide et également des carburants vos muscles, améliorant ainsi les performances de votre course.
La caféine stimule le système nerveux et peut augmenter votre endurance en course à pied et l'exercice similaire, une étude dans le "Journal of Applied Physiology" rapporte. Pour obtenir un ascenseur de la caféine, chercher des suppléments, tels que des gels ou des pâtes à mâcher, qui contiennent environ 4 mg de caféine par kilogramme de poids de votre corps. Lorsqu'il est pris pendant une course, la caféine peut aussi aider vos corps à utiliser plus efficacement les hydrates de carbone, rendant ainsi plus d'énergie disponible pour vos muscles à brûler. La caféine affecte tout le monde différemment, donc attention à la réaction de votre propre corps pour déterminer si ce conseil fonctionne pour vous.
Sur marathons et longs runs similaires, votre corps est à court de glycogène pour alimenter ses mouvements et se tourne vers des acides aminés. Vous devez consommer des protéines, une riche source de ces acides aminés essentiels, ou votre corps va commencer à brûler la place muscles, quelque chose qu'aucun coureur veut. Voilà pourquoi de nombreux organisateurs de marathons et d'autres organisateurs d'événements longue distance fournissent des sandwichs au beurre d'arachide ou des aliments similaires le long du parcours de la course. Si ces collations riches en protéines ne sont pas disponibles, compléter votre course avec de la poudre de protéine ajoutée à votre boisson pour sportifs, ou une barre de protéines ou d'un produit similaire. But de consommer environ 15 grammes de protéines par heure de votre course, recommande Bobbi Barbarich, un éditeur diététicienne et de contribuer au «Canadian Running" magazine.
Lorsqu'il est pris pendant une course, acides gras sains de l'huile de poisson aident à lutter contre l'inflammation dans vos muscles et articulations tout en augmentant votre énergie, écrit athlète d'endurance Mark Becker dans un "Sports Nutrition Insider" l'article d'Octobre 2011. Il peut même aider à induite par l'exercice l'asthme. Comme vous commencez votre course, prendre une capsule d'huile de poisson. Pour les meilleurs résultats, optez pour un produit avec un taux de DHA et l'EPA combinée cotée d'au moins 500 mg, recommande diététicienne Cassandra Forsythe dans un article de "World Runner" de Mars 2011. DHA et l'EPA sont les deux acides gras dans l'huile de poisson qui avoir les meilleurs avantages pour les coureurs.