Frapper la salle de gym est un moyen rapide et facile à emballer sur le muscle. En fait, selon Bodybuilding.com, travaillant avec des poids et des machines d'exercice est la voie la plus rapide pour gagner du muscle. Soulever des poids, cependant, peuvent ne pas être pratique pour quelqu'un qui a un emploi du temps chargé, le Voyage ou manquant d'un abonnement au gym. Ne vous inquiétez pas --- il ya d'autres façons de construire de gros muscles sans poids ou même de prendre des suppléments. Exercices de callisthénie sont extrêmement bénéfiques pour la souplesse et la santé globale du corps, et de faire ces exercices peuvent ajouter forme substantielle et la définition de votre corps.

Instructions

•  Effectuer chin-ups. Enveloppez vos mains autour d'une barre de tête sécurisé ou poutre, en utilisant une supination. Levez vos jambes hors du sol de quelques pouces et accrocher. Tirez votre menton au-dessus du bar et inférieure à la position de départ. Voilà une répétition. Répétez jusqu'à ce que vos muscles sont épuisés. Effectuer trois séries de tractions à l'épuisement, tous les autres jours, de construire d'importants gains de vos biceps et les muscles du dos. Effectuer tractions sur une salle de gym jungle ou sur un cadre de porte basculante robuste dans une maison ou une chambre d'hôtel.

•  Effectuer push-ups. Étendez vos bras et placez vos mains sur le sol, la largeur des épaules. Étendez vos jambes derrière vous et placez votre poids de corps inférieur sur le bout de vos orteils. Pliez les coudes et abaisser votre poitrine au sol. Repoussez à la position de départ. Voilà une répétition. Répétez jusqu'à ce que vos muscles sont épuisés. Effectuer trois séries de push-ups à l'épuisement, tous les autres jours, à sculpter les muscles dans la poitrine, les épaules, les triceps et les abdominaux. Augmentez l'intensité de la push-up en plaçant un livre lourd sur le dos tout en effectuant l'exercice.

•  Effectuer des sit-ups. Allongez-vous sur votre dos avec vos mains toucher vos oreilles. Pliez vos genoux afin que vos pieds reposent à plat sur le sol. Resserrer vos abdos ensemble et soulever votre dos à quelques pouces du sol. Tenez la position resserrée pendant deux secondes lorsque vous sentez que votre abs totalement étanche. Réduisez votre dos au sol. Voilà une répétition. Répétez jusqu'à ce que vos muscles abdominaux sont épuisés. Effectuer trois séries de sit-ups à l'épuisement, tous les autres jours, pour construire le muscle et réduire la graisse dans les muscles abdominaux et obliques. Collez vos pieds sous un canapé tout en effectuant des sit-ups pour vous donner un effet de levier.