Vous pourriez être tenté d'imiter les séances d'entraînement de bodybuilders professionnels ou utiliser des suppléments pour construire vos muscles, mais ne prenez pas cette voie. Les deux trop d'exercice et de l'utilisation de suppléments peuvent avoir des effets extrêmement néfastes sur votre corps et pourrait inhiber votre capacité future à maintenir les muscles. Au lieu de cela, équilibrer votre alimentation et engager à une routine de musculation qui devrait conduire à des résultats sains dans environ deux mois.

Instructions

•  Prendre du poids en mangeant des aliments riches en calories et riches en nutriments. Il est impossible de construire le muscle si vous êtes cliniquement insuffisant. Les grains entiers; viande maigre, du poulet et du poisson; et les fruits et légumes sont votre meilleur pari. Évitez les aliments de préparation rapide, grignotines et sucreries pleines de calories, mais peu de valeur nutritive.

•  Prendre des suppléments de créatine seulement si votre régime alimentaire est déficient en bœuf, de volaille ou de poisson. La créatine aide à construire le muscle, mais jamais prendre plus que la dose recommandée, car peu de recherches ont été effectuées sur les effets à long terme de la créatine.

•  train de force au moins cinq jours par semaine. Si vous êtes juste de commencer, faire des exercices composés, ce qui signifie ceux qui travaillent plusieurs muscles à la fois. Par exemple, au lieu de faire des boucles biceps, faire chin-ups qui fonctionnent vos bras, le dos et les épaules dans le même temps.

•  Utilisez des poids libres pour la formation de la force. Poids libres vous obliger à équilibrer le poids vous plutôt que d'avoir une machine faire, ce qui va augmenter la masse musculaire plus efficacement.

•  Avez séances d'entraînement complet du corps. Bien que vous voudrez peut-être seulement de construire des muscles dans un domaine particulier, un entraînement complet du corps est généralement en meilleure santé et garder votre corps en proportion.

•  Ajouter plus de poids lors de la formation de la force de repousser les limites de votre zone de confort. Les poids lourds et un nombre inférieur de répétitions construire le muscle. Lorsque vous travaillez avec des poids lourds, en particulier sur la presse banc, utilisez toujours un observateur pour la sécurité.

•  Mangez plusieurs petits repas régulièrement, tous les deux ou trois heures. Cela stimule votre métabolisme et la réparation des tissus musculaires. Focus sur la consommation d'aliments entiers comme l'avoine, le riz brun, viande maigre, des fruits frais et des légumes frais.

•  protéine de la balance et de glucides. Bien que la protéine est important pour la croissance musculaire, votre corps a besoin de beaucoup de glucides pour l'énergie pendant votre formation de poids régulière. Protéines ne devrait représenter 15 à 20 pour cent de l'apport calorique total, selon l'Université de Californie-Los Angeles.

Conseils et avertissements

• Seulement tenter de gagner du poids tout en renforçant les muscles si vous êtes de poids insuffisant. Manger en excès ne va pas aider directement à construire le muscle. Trop de calories supplémentaires peuvent être rapidement convertis en graisses --- et trop de protéines peuvent sérieusement nuire à votre santé. Rappelez-vous que tout le monde a un maximum génétique pour la masse musculaire, ce qui signifie que vous ne pouvez augmenter votre taille à un certain point sans l'aide de suppléments dangereuses. Plus important encore, le repos et boire beaucoup d'eau. Contrairement à la croyance populaire, le muscle se développe effectivement tout ce qu'il repose, pas pendant que vous travaillez sur. Sans un repos suffisant, vous ne verrez jamais les résultats que vous désirez.