Construire plus grands muscles de l'épaule nécessite concentrant sur vos deltoïdes et en prenant grand soin de maintenir une routine qui va obtenir les résultats souhaités. les muscles de l'épaule sont utiles dans une variété de sports: le football, le baseball et la boxe. Les deltoïdes avant sont les plus importants dans la région de l'épaule et devraient recevoir l'objectif principal de séances d'entraînement. Routines conçues autour de la poitrine, et par défaut, les deltoïdes, aident souvent à atteindre la croissance recherchée dans la région de l'épaule.

Instructions

Overhead assis haltères Presses

•  Réglez banc de musculation dans une position assise.

•  Saisissant haltères, soulevez-les de sorte qu'ils sont au niveau de l'épaule.

•  Poussez haltère frais généraux pour l'extension complète, tenant au sommet.

•  Diminution du poids lentement vers le bas jusqu'au niveau des épaules une fois de plus.

•  Répétez l'opération pour huit à 12 répétitions pour un total de quatre ensembles.

Overhead Barbell Presse

•  Chargez poids sur barbell, sécurisation avec des clips.

•  Soulevez poids à l'épaule, juste au-dessus la poitrine.

•  Appuyez vers le haut pour l'extension complète, tenant un instant.

•  Lentement le bas du dos à la position initiale.

•  Répétez l'opération pour huit à 12 répétitions pour un total de quatre ensembles.

Medicine Ball Push-ups

•  Disposez deux balles de médecine largeur des épaules.

•  Prendre une position de push-up avec le haut du corps appuyé sur les balles de médecine.

•  Abaissez votre corps lentement jusqu'à presque toucher le sol.

•  Poussez jusqu'à position prête et retenir pendant un moment.

•  Répétez l'opération pour huit à 12 répétitions pour un total de quatre ensembles.

Conseils et avertissements

• Pour construire les épaules optimales, intégrer ces exercices dans votre régime d'entraînement normal, et parfois faire les exercices de l'épaule par eux-mêmes.
• Attendre au moins 24 heures de repos entre chaque séance d'entraînement des muscles semblables.
• Pour favoriser la croissance musculaire, manger une alimentation saine et d'ajouter des poudres de protéines pour la récupération.
• Toujours consulter un médecin avant de commencer un régime d'entraînement. Si vous ressentez une douleur ou d'inconfort, arrêter immédiatement l'exercice et consulter un professionnel compétent. Rappelez-vous de toujours utiliser des mouvements lisses, comme les secousses et les mouvements de torsion peut causer des entorses et des blessures plus graves.