November 26
Alors que de nombreux lutteurs se battent pour réduire le poids pour entrer dans une classe de lutte inférieure, études publiées par l'American College of Sports Medicine dans «médecine et des sciences dans les sports et l'exercice" en 1998 montrent que les lutteurs plus lourds sont couronnées de succès dans leurs combats 74 pour cent du temps . Vous pouvez donc vouloir prendre du poids et ajouter du muscle à se préparer à la lutte concurrentielle. Des éléments importants de gain de poids pour la lutte comprennent regarder votre apport nutritionnel, de rester hydraté et de formation pour la force.
• Évitez de manger le petit déjeuner afin de maintenir votre taux métabolique faible. Mangez un ou deux gros repas par jour à accumuler un gain de poids. Entraînez votre corps à accepter des repas plus copieux. Exercice sur un estomac vide, de nouveau pour garder votre taux métabolique faible.
• Faites des siestes après les repas, et manger le plus tard possible dans la journée si vous allez au lit avec un estomac plein, selon Get Fit lentement. Un avantage supplémentaire de vos siestes est que vos muscles se réparer et ajouter des protéines pendant le sommeil.
• Gardez une trace de combien de calories que vous mangez et combien vous brûlez pendant luttant formation et d'autres exercices, et assurez-vous de manger plus de calories que vous brûlez.
• Assurez-vous que vous obtenez beaucoup de protéines, qui reconstruit et répare vos muscles. Mangez beaucoup de glucides pour le gain de poids et vous assurer que vous avez assez d'énergie pour vos séances d'entraînement de catch et combats. Les suppléments de créatine peuvent également améliorer vos performances.
• Restez hydraté adéquatement pour garder votre volume sanguin et de la température du corps à des niveaux normaux. La déshydratation est un grand danger pour les lutteurs, même ceux qui tentent de gagner du poids.
• Formez vos bas du dos, les fessiers et les ischio-jambiers avec des exercices comme les squats et le soulevé d'haltères. Ces muscles sont essentiels à votre vitesse et de puissance lorsque vous êtes dans des positions neutres et inférieure sur le tapis de lutte.
• Construisez votre force anaérobie dans vos bras et des jambes. Alors que vous avez besoin d'endurance aérobie pour passer à travers un combat de cinq minutes, la puissance anaérobie est plus important pour vous comme un lutteur. Soulever des poids aussi lentement que possible pour augmenter votre séance d'entraînement anaérobie. Abaisser chaque poids deux fois plus lentement que vous soulevez. Poussez votre haltérophilie jusqu'à ce que votre muscle ne peut plus effectuer la tâche, qui est, jusqu'à ce que vous atteignez l'échec musculaire.
• Ne pas overexercise. Selon les organismes de construction, vous devez garder votre entraînement en force séances d'entraînement pour un maximum de 35 minutes afin que votre corps peut récupérer.
• Séance d'entraînement avec une barre d'épaisseur sur laquelle vous pouvez ajouter des poids libres. Parce que vous avez à tenir la barre épaisse hermétiquement, votre avant-bras et de la main la force va augmenter. Utilisez votre barre d'épaisseur pour des boucles, des presses et des exercices d'aviron.