Vous devez former vos muscles en utilisant un certain type de forte résistance à croître grands, des muscles forts. Outils de résistance populaires comprennent des poids libres, des tubes de résistance, appareils de musculation et d'utiliser votre propre poids corporel. Alors que les machines de poids sont efficaces, ils sont coûteux et nécessitent beaucoup d'espace. Si votre budget est limité et votre petite maison, investir dans une barre avec des plaques de poids, trois paires de différentes tailles haltères et un bar de pull-up pour être installé dans une porte.

Instructions

•  Former tous vos groupes musculaires tous les autres jours de la première semaine en utilisant une gamme de représentant de 12 à 15 par set pour préparer votre corps pour le levage lourd. Si vous êtes un débutant, pensez à ajouter une autre semaine de cette gamme de rep élevé. Votre routine devrait inclure push-ups et les presses banc pour votre poitrine; pull-ups et des rangées manchots pour votre dos; squats, des ascenseurs morts et se fend pour vos jambes; presses généraux et latérale soulève pour vos épaules; flexion des biceps et triceps exercices pour les bras; et le noyau des exercices pour les abdominaux. Faites trois séries de chaque exercice.

•  Abaisser la gamme de représentant à 12 la deuxième semaine (troisième pour les débutants). Lorsque vous êtes capable d'effectuer 12 répétitions d'un exercice en utilisant le formulaire approprié, augmenter la quantité de résistance de 5 pour cent à 10 pour cent de continuer à progresser en toute sécurité. Utilisez ce poids et gamme de représentant pour un autre deux semaines, mais faire plus de jeux pour les exercices impliquant plus d'une articulation, comme pull-ups et push-ups, et trois pour les exercices simples-articulé, tels que ceux pour les biceps et les triceps. Suivant le principe de surcharge, vous devez garder contester vos muscles pour les faire grandir. Vous pouvez le faire de plusieurs façons, notamment en continuant à augmenter le poids que vous devenez plus fort et de rester avec la gamme 12-rep ou réduire votre gamme de représentant à huit à 10 et augmenter considérablement votre résistance. Pour les plus grands muscles, une gamme de rep inférieur tel que huit à 10, combiné avec des poids lourds est généralement la meilleure approche.

•  Variez votre programme pour garder votre corps deviner. Parce que votre corps ajuste aux exigences physiques qui lui sont imposées, selon le principe de surcharge, vous ne pouvez jamais permettre à vos muscles de se habituer à une quelconque forme d'exercice. Changer l'ordre de vos exercices toutes les deux semaines et nous nous efforçons de trouver des exercices différents pour chaque groupe musculaire. Alors que les poids lourds et les représentants inférieurs sont efficaces pour construire de gros muscles, pour le bien de la variété, parfois utiliser des poids plus légers et une gamme de représentant légèrement plus élevé pour choquer vos muscles.

•  Faites attention à votre style de vie. Mangez plusieurs petits repas d'aliments sains tout au long de la journée pour vous assurer que vos muscles ont suffisamment de carburant à partir de laquelle construire. Essayez d'obtenir quelque chose dans votre estomac toutes les trois heures. Aussi, assurez-vous de dormir suffisamment et de limiter le stress dans votre vie. Parce que vous briser vos muscles tout en les formant, vous devez leur donner assez de temps pour guérir et grandir. Cette partie est aussi important que les séances d'entraînement réels.