October 17
Push-ups sont un exercice puissant. Non seulement vous pouvez les faire n'importe où qui a suffisamment d'espace horizontal, mais ils se livrent kyrielle de muscles dans le corps. Push-ups, comparativement à d'autres exercices avec des poids, utilisent plusieurs groupes musculaires travaillent de concert. Ils travaillent également stabilisateurs, qui sont de petits groupes musculaires dans les abdominaux, le bas du dos, pectoraux et la coiffe des rotateurs. Obtenir de gros muscles en incorporant push-ups dans votre routine d'entraînement. Effectuez les exercices tous les jours.
• Focus sur la forme appropriée, car l'efficacité de push-ups dépend de votre forme. Bonne et due forme permet de garder les muscles engagés avec une tension constante pour vous aider à construire de gros muscles. Si vous n'êtes pas capable de faire un push-up standard avec forme optimale, le modifier. Commencez par les faire tout sur vos genoux et de travailler votre chemin jusqu'à faire plein push-ups sur vos orteils.
• Ne push-ups avec kettlebells. Placez deux kettlebells sur le terrain, et les positionner de sorte que les poignées sont à plat vers le sol. Mettez vos mains sur le dessus d'eux, et d'étendre votre bras la largeur des épaules. Étendez vos jambes derrière vous, et équilibrer votre poids sur les boules de vos pieds.
Abaissez votre corps lentement. Pause une fois que vous avez atteint le sol, et vous poussez lentement. Faites trois séries de 10 répétitions pour construire de gros muscles.
• Effectuer standards push-ups. Placez vos mains à plat sur le sol. Élargissez votre épaule bras écartés à la largeur. Étendez vos jambes droites derrière vous avec votre poids sur les boules de vos pieds. Contractez vos muscles abdominaux, garder votre corps droit et abaissez lentement votre corps aussi profonde qu'elle peut aller sans la pose sur le sol. Pause pendant trois secondes, et vous pousser vers le haut dans la position de départ. Remplissez trois séries de 10 à 12 répétitions.