March 23
Développer gros muscles dépend de nombreux facteurs: être de sexe masculin est le principal avantage, comme les hommes construisent vrac et Heft dans les muscles plus facilement que les femmes. Les hommes ont une plus grande quantité de testostérone naturelle, qui les aide à construire en vrac. Les autres facteurs sont l'établissement d'un programme d'exercice régulier qui inclut la formation de résistance, de manger, un régime alimentaire bien équilibré faible en gras et obtenir entraînement cardiovasculaire adéquate pour réduire votre pourcentage de graisse corporelle. Travailler avec un entraîneur si vous êtes un débutant. Il ya un risque élevé de blessures tout en soulevant des poids.
• Concevoir un programme qui va travailler différentes zones de votre corps tous les jours. Classiquement, cela signifie travailler sur la poitrine, le dos, les abdominaux et cardio lundi et les jambes, les abdominaux, cardio et l'équilibre mardi. Créer un régime d'entraînement avec des séances d'entraînement du haut du corps lundi, mercredi et vendredi et inférieurs corps séances d'entraînement mardi et le samedi.
Soulever des poids quotidienne est le meilleur moyen de gagner de la masse musculaire et de développer de gros muscles.
• Évitez de travailler les mêmes groupes de muscles tous les jours. Par exemple, ne pas faire des pompes tous les jours; faire trois séries de 20 répétitions tous les deux jours. Cela va pousser la poitrine, le dos et les muscles des épaules plus efficacement. L'entraînement en résistance crée essentiellement microfissures dans les fibres musculaires, de sorte que lorsque vous sautez un jour de travailler ce domaine, il donne muscles pour réparer et se développer plus grand.
• Faire des exercices cardio par jour pendant au moins 30 minutes, si possible. Cela peut signifier collines à pied, en utilisant un monte-escalier ou une machine elliptique à la gym ou courir ou faire du vélo. Bien que vous ne pouvez pas réduire la place et de perdre la graisse du ventre, par exemple, tout en faisant la formation de résistance, faire 30 minutes de cardio par jour permettra de réduire la graisse corporelle globale et donner à vos muscles de façon à être visible. Moins de graisse corporelle signifie plus de définition musculaire.
• Travailler antagonistes (opposées) groupes musculaires dans chaque séance d'entraînement. Chaque semaine, toujours couvrir toutes les zones du corps pour la symétrie. Par exemple, si vous travaillez le biceps du bras intérieur, aussi travailler les triceps lundi. Mardi, travailler les jambes pour éviter d'être "trop lourde" avec une poitrine géante et jambes maigres. Ce sera de développer la symétrie et éviter un déséquilibre musculaire et faiblesse. Étiez-vous concentrer uniquement sur la poitrine, et les biceps, les muscles "voyantes", mais triceps de la négligence et les muscles du dos, vous souhaitez créer une faiblesse dans ces domaines.
• Ajouter super sets après avoir établi au moins six mois de faire à la formation de résistance au moins trois fois par semaine. Cela signifie faire deux à quatre séries d'exercices qui travaillent le même groupe musculaire. Par exemple, pour la poitrine et les épaules (pectoraux et deltoïdes), faire 25 push-ups pour un ensemble, puis, sans se reposer, faire 15 à 20 répétitions de la poitrine banc avec 70-lb. poids pour un autre ensemble. Sans sauter un battement, faire flys pour 15 plus de reps et finir avec unijambistes push-ups, frappant entre les représentants des 25 dernières répétitions. Chargement du groupe de muscles sur deux à quatre séquences intelligents va construire de grands muscles.