Il n'y a pas de raccourcis pour gagner du muscle. Il n'y a aucune pilule, pas de type de régime, pas de formule spéciale qui mènera à la construction de la masse musculaire. Il ne peut être accompli en soulevant des poids régulièrement.

Levage haltères peut avoir un effet dramatique sur la masse musculaire. Quel que soit votre type de corps ou comment ou combien peu de muscle que vous avez maintenant, suite à un poids de cloche régime d'entraînement muet va conduire à une augmentation de la masse musculaire en vrac.

Instructions

Créer et exécuter un programme d'haltères Poids

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Établir une base de référence à partir duquel commencer. Choisissez une quantité de poids que vous pouvez soulever pas plus de 8 à 10 fois pour les quatre exercices de cloche muets suivants: curl biceps, appuyez sur l'épaule, appuyez sur la poitrine, et les triceps prolongation. Le poids des haltères que vous utilisez varie pour chacun des quatre exercices. Cette quantité de poids sera la ligne de base, ou point de départ de votre programme de renforcement musculaire.

2

Soulevez le montant de base de poids deux fois par semaine pendant deux semaines. Remplissez chacun des quatre exercices de cloche muets en effectuant trois séries de 8 à 10 répétitions.

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Augmenter la quantité de poids pour chaque exercice. Après deux semaines de la levée de la même quantité de poids haltères, votre force augmentera pour correspondre à l'effort déployé. Il faudra plus de poids à contester de manière adéquate les muscles pour la croissance. Donc augmenter la lourdeur du poids juste assez pour que, une fois de plus, vous pouvez soulever le poids pas plus de 8 à 10 répétitions à la fois.

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Continuez à augmenter la quantité de poids haltères toutes les deux semaines. Vous remarquerez que votre masse musculaire croissante et de plus en plus définie.

Conseils et avertissements

• L'utilisation d'un journal de la formation de poids, notez la quantité de poids que vous utilisez pour chaque exercice. A défaut de tenir un journal de formation de poids détaillées peut conduire à des temps de gymnase gaspillé. Beaucoup de gens qui ne gardent pas la trace de leurs séances d'entraînement deviennent frustrés quand ils ne voient pas les gains de muscle qu'ils pensent qu'ils devraient être voyant. Sans un journal de formation, il devient difficile de se rappeler le poids que vous avez utilisé dans un exercice de haltère particulier.
• Comme vous effectuez chaque exercice, garder votre corps contrôlé et serré. Mauvaise exécution peut conduire à des tensions musculaires et des larmes.
• En outre, ne pas trop le train en soulevant plus de deux fois par semaine. Levage de poids lourds provoque les larmes micro dans les fibres musculaires. Comme les réparations de carrosserie ces larmes micro, il construit le muscle. Ne pas permettre aux muscles le temps de se reposer et de récupérer retarderont vos efforts de renforcement musculaires.