Jouer au football après avoir chirurgie sur votre ligament croisé antérieur nécessite un rétablissement complet. Avec le montant de la course nécessaire pour jouer au football, il n'y a pas de retour au jeu jusqu'à ce qu'une reprise complète est faite. Cela signifie que la force des fulls dans le genou, et qui aura un minimum de quatre mois suivant la chirurgie arthroscopique sur l'ACL. Cela prend un très réussie résultat chirurgical et le traitement importante. Six à huit mois est un terme plus probable de récupération.

Instructions

•  Élevez votre genou et de la traiter avec de la glace immédiatement après votre chirurgie. Même si la chirurgie arthroscopique du LCA est beaucoup moins invasive que la chirurgie invasive qui a été fait régulièrement jusqu'à ce que les années 1980, l'ACL a été déchiré et a encore besoin de récupérer. La première étape est de rester hors du genou et de la traiter avec de la glace pendant environ 15 minutes de chaque heure de réveil dans les premières 48 heures après la chirurgie.

•  Obtenez dans une piscine à faire hyrdotherapy sur votre genou. Marcher dans l'eau qui est de quatre pieds de profondeur pendant 10 à 15 minutes à la fois peut aller un long chemin vers la construction de la force et de l'amplitude des mouvements. L'eau offre une résistance à votre genou et sera donc construire la force. Les premières séances dans la piscine avec être très douloureuse, mais chaque session suivante devrait être plus facile de passer à travers.

•  Faites la lame de talon afin de reconstruire l'amplitude des mouvements. Asseyez-vous sur une chaise avec les deux pieds tendus. Vous serez assis sur le bord de la chaise, et les deux mains devriez être sur le côté de la chaise. Faites glisser votre pied arrière vers votre corps d'une manière lente et régulière. Ce sera inconfortable et douloureux au début, mais la douleur se dissipe et l'amplitude de mouvement sera de retour. Pour ce faire, 10 fois, prendre une pause de 1 minute, puis répétez l'ensemble.

•  Allongez-vous sur le sol avec les deux pieds étendus. Dessinez le genou chirurgicale dos et pliez le haut jusqu'à ce que vous avez formé un angle de 45 degrés. Retournez-la à sa position d'origine. Ce sera difficile et lent au début, mais vous devez faire des progrès significatifs dans les deux ou trois semaines. Pour ce faire, 15 fois, prendre une pause de 1 minute, puis répétez l'ensemble.

•  Faites des exercices de squat pour aider à reconstruire la force à environ la marque de 6 semaines. Prenez un poids léger - environ 30 livres - et de mettre la barre sur vos épaules. Réduisez vos hanches d'environ 12 pouces, puis revenir à la position debout. Pour ce faire, 15 fois, prendre une pause de 30 secondes puis répétez l'ensemble. Une fois que vous pouvez faire des exercices de port de poids, vous pouvez commencer à courir, puis planifier un retour sur le terrain de football.