April 13
L'exercice régulier est bon pour votre corps physiquement et mentalement. Les Centers for Disease Control and Prevention recommande de 75 à 150 minutes d'activité physique par semaine pour les adultes, en fonction de l'intensité de l'entraînement. Si vous avez relâchés avec votre séance d'entraînement, vous pouvez avoir trépidations sur le démarrage d'exercer après une longue période. Saut en arrière dans à pleine vitesse peut entraîner des blessures si votre corps est pas habitué à la souche. Augmentez votre niveau d'activité physique progressivement après une longue absence. Consultez votre médecin si votre état de santé a changé depuis que vous avez travaillé en dernier lieu sur.
• Habillez-vous en vêtements amples et confortables et des chaussures de sport qui offrent un soutien de la voûte solide. Votre forme du corps et la taille peuvent avoir changé durant vos vacances d'exercice. Si vos vêtements d'entraînement vieux ne correspondent plus, acheter de nouveaux qui ne sera pas restreindre votre mouvement de quelque façon ou vous faire sentir rétrécie. Vous êtes plus susceptible de donner suite à votre programme d'entraînement quand vous vous sentez bien.
• Echauffez-vous avant chaque séance d'exercice. Bien que ce qui est important pour tout le monde, ceux qui ne l'ont pas exercé dans un long besoin de temps pour donner leurs muscles un peu de TLC supplémentaire. Pendant votre période d'inactivité, vous pourriez avoir perdu une certaine souplesse qui doit être reconstruit. Étirez doucement ou prendre un lent, promenade pendant au moins 10 minutes dans le cadre d'un warm-up quotidienne.
• Donnez-vous un pré-test d'exercice de toutes sortes. Comptez le nombre de redressements assis ou pompes que vous pouvez faire en 30 secondes, ou combien de temps il vous faut pour marcher un mile. Notez ces chiffres vers le bas avec la date dans un journal. Évaluation de votre niveau de forme actuel peut être utile lorsque suivi de vos progrès. Comparez vos notes avec des revues de fitness précédents si vous les gardais dans un effort pour estimer combien de temps il pourrait vous prendre pour retrouver un niveau plus élevé de remise en forme.
• Choisissez des exercices que vous aimez faire. Marche, le jogging, saut à la corde, faire du vélo, step, jouer au tennis, et en cours d'exécution escaliers sont que quelques options que vous pouvez envisager. travaux de jardinage et les tâches ménagères, si suffisamment vigoureuse, comptent aussi.
• Définir un programme d'entraînement qui sera facile pour vous de suivre si les contraintes de temps ont été la raison vous avez arrêté l'exercice. Le CDC explique que incréments de 10 minutes de modérée à un exercice vigoureux intensité sont très bien tant que la suite que vous vous situez dans les 75 à 150 minutes chaque semaine. Crayon séances d'entraînement dans votre agenda quotidien comme vous le feriez d'autres rendez-vous.
• Votre rythme. Seulement, vous savez comment vous vous sentez quand vous vous exercez, donc la quantité de temps que vous pouvez travailler sans se fatiguer variera. Courir ou marcher assez vite que vous ne pouvez pas vraiment parler est OK; étirement ou pratiquer un sport au point de la douleur, des nausées ou des vertiges est pas. Commencez lentement avec seulement 30 à 60 minutes de séances d'entraînement hebdomadaires jusqu'à ce que vous retrouver force et l'endurance, suggère la Clinique Mayo.
• Brisez votre routine de fitness avec plus d'une activité. Autres jours d'activité aérobie avec formation de force, ou de renforcer votre corps inférieur et supérieur à des jours différents. L'ennui peut être une des raisons que les gens permettent leur programme d'exercice pour aller au bord du chemin, et de cette façon permet aux différents groupes musculaires de temps pour récupérer.
• Fixer des objectifs réalistes pour votre programme d'exercice pour aider à développer la force ou la vitesse que vous avez perdu plus de l'intérim. Il suffit de dire que vous allez travailler tous les jours est vague et probablement inaccessible pour la plupart des gens. Au lieu de cela, décider de se raser deux minutes de votre meilleur temps de mile, ou nager 15 tours hebdomadaire. Ces objectifs sont précis et mesurables.
• Réévaluez votre niveau de forme après une période de temps raisonnable, comme un mois ou deux après que vous avez commencé l'exercice après une longue accalmie. Effectuer les mêmes tâches que vous avez fait pendant votre prétest d'exercice et de célébrer vos progrès. Vous aurez très probablement être en mesure de fixer des objectifs fraîches pour la prochaine fois.