«L'eau transporte les nutriments dans et à travers le corps, stabilise la température du corps, lubrifie les articulations et aide le sang et d'autres liquides tissulaires de circuler librement», dit Joanie Greggains, TV et spécialiste en conditionnement physique KGO Radio et auteur de "Fit Happens." "Dans une course comme le Bay to Breakers, ces fonctions deviennent essentiel à votre succès."

Instructions

•  Boire un minimum de 2 litres d'eau par jour. Cela signifie que huit verres, si chaque verre est de 8 onces.

•  Buvez plus quand vous vous exercez.

•  Évitez les boissons sucrées, les boissons gazeuses et les boissons caféinées que vous déshydratent.

•  Buvez de l'eau avant, pendant et après l'exercice.

•  Assurez-vous de boire de l'eau toutes les 15 minutes pendant l'exercice.

Conseils et avertissements

• "Si vous avez soif, il est probablement trop tard. Vous êtes probablement déjà déshydraté. Mais boire de toute façon et vous pouvez récupérer rapidement», dit Greggains.
• "Beaucoup de gens évitent l'eau parce qu'ils se sentent pléthorique, alors qu'en réalité il ya un manque d'eau qui va entraîner le corps à retenir l'eau et vous donner l'apparence d'être pléthorique potable. Buvez et votre corps va traiter correctement l'eau."
• La déshydratation peut causer la fatigue, des crampes musculaires, et dans les cas extrêmes, même la mort.