Une bonne hydratation est essentielle au succès de la randonnée. Vous seriez surpris de voir combien l'eau échappe votre corps par la transpiration lorsque vous faites de la randonnée, même si il fait froid dehors. Voici quelques conseils pour prévenir la déshydratation dans le désert.

Instructions

•  Buvez de l'eau avant même que vous sortez de la randonnée. Essayez d'obtenir au moins 32 oz de l'eau dans votre système avant de partir sur la piste.

•  Boire quelques onces toutes les 20 minutes ou plus pendant que vous faites de la randonnée. Il est important de faire des arrêts aux stands et de l'eau de boisson. Si vous êtes dans un manque de temps, de boire tout en marchant.

•  Snack sur quelque chose pour obtenir un peu de sodium en arrière si vous êtes seulement l'eau potable (et de ne pas recharger les électrolytes avec une boisson de sport). Lorsque vous transpirez, vous perdez sodium de votre corps, et ne boire que de l'eau ne remplace pas tout ce que vous perdez.

•  Buvez lorsque vous avez terminé la randonnée, même si vous n'êtes pas soif. Vous continuerez à transpirer et perdre sodium, même après que vous avez terminé la randonnée.

•  Envisagez l'achat d'un Camelbak, un sac à dos qui peut contenir jusqu'à 100 oz de l'eau. Si vous êtes déjà un sac à dos, assurez-vous d'avoir plusieurs bouteilles d'eau sur vous en tout temps afin que vous ne soyez pas bloqués sans eau.

Conseils et avertissements

• Camelbaks ou des bouteilles d'eau sont les deux meilleures façons de retenir l'eau lors d'une randonnée.
• Porter des vêtements légers et de couleur permettra de réduire la transpiration et vous tenir plus à l'aise.
• Snack pendant que vous faites de la randonnée. Manger glucides lourde aliments permet de garder votre niveau d'énergie élevé.
• Jamais énoncée randonnée si vous ne disposez pas de l'eau, ou ne serez pas près d'une source ouverte, l'eau potable (comme une rivière ou un ruisseau).
• Soyez prudent lors de la randonnée, en particulier par vous-même, de ne pas se déshydrater.
• Si vous avez soif, vous êtes déjà déshydraté. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau pour vous réhydrater.