Habitudes de respiration pauvres tout en courant peut provoquer des crampes d'estomac, de l'essoufflement ou de mauvaise exécution. Le stress et la pression supplémentaire est mis sur le corps, rendant la fatigue et des blessures plus probable. Corriger la respiration, quant à lui, peut améliorer la force et l'endurance, et de fournir des avantages globaux de santé mentale et physique. Alors que les besoins de la respiration de chaque personne sont uniques, pratiquer (ou diaphragmatique) respiration profonde est généralement considéré comme la meilleure façon de fournir le corps avec l'oxygène nécessaire à l'efficacité de fonctionnement maximum. Ratio (ou cadence) la respiration est une technique utile pour adapter l'apport d'oxygène au niveau de l'effort physique d'un coureur.

Instructions

La respiration diaphragmatique

•  Inspirez profondément du bas dans votre ventre par le nez, sentir votre ventre se gonfler comme vous respirez. (Si la pratique de cette technique pendant une course, prendre l'air à la fois par la bouche et les narines afin de maximiser l'apport d'oxygène si nécessaire.)

•  Retenez votre souffle pendant un nombre de cinq. Restez détendu et de penser à votre souffle comme étant «suspendu» plutôt que «tenue». (Passer cette étape si vous pratiquez la respiration diaphragmatique pendant la course.)

•  Expirez par la bouche, le sentiment de votre contrat de muscles de l'estomac que l'air quitte votre corps. Focus sur exhaler pleinement à augmenter la quantité de dioxyde de carbone que vous expulsez et pour permettre l'apport d'oxygène plus profond.

•  Répétez les étapes un à trois.

Ratio (ou Cadence) Respiration

•  Inspirez par le nez ou la bouche pendant trois étapes en cours d'exécution.

•  Expirez par la bouche ou le nez pour les deux prochaines étapes.

•  Répétez les étapes un et deux de maintenir un ratio de respiration de 3: 2 (trois étapes par inhalation et deux étapes par l'expiration) lors d'un jogging léger.

•  Basculer vers un 2: 1 cadence (deux étapes par inhalation et un pas par expiration) si vous augmentez votre vitesse de course.

Conseils et avertissements

• Combinez les principes de la respiration diaphragmatique avec un ratio respiration pour de meilleurs résultats.
• Pratiquez la respiration diaphragmatique quotidienne pour encourager des habitudes saines de respiration et d'augmenter la capacité pulmonaire.
• Le maintien de la respiration diaphragmatique à travers une course peut être difficile. Cependant, la technique peut vous détendre immédiatement avant une course et de donner une impulsion d'oxygène utile si elle est utilisée pendant une course.
• Pour la course, essayer un ratio de 2: 2 de la respiration, de passer à un 3: 3 cadence si vous devenez étourdi.
• Respirez par la bouche et le nez pour maximiser l'apport d'oxygène.
• Ne pas trop penser ou vous soucier de votre respiration lors de l'exécution; il est parfois préférable de se détendre, de répondre aux besoins de votre corps et laissez votre souffle tomber dans un rythme naturel.
• Si vous vous sentez étourdi ou à court de souffle tout en pratiquant une technique de respiration, revenez à votre respiration régulière.
• Ralentir ou prendre des pauses de marcher si vous vous sentez à bout de souffle pendant une course. Si votre essoufflement persiste, consultez votre médecin. Il ou elle sera en mesure de déterminer si vous souffrez d'asthme.