September 5
Genoux faibles peuvent entraîner des blessures, la douleur et la mobilité réduite. Heureusement, les genoux répondent bien à des exercices et peuvent être renforcés et formés. Les exercices de renforcement de réduire le risque de blessure et aussi aider à soulager la douleur associée à l'arthrite, la goutte, les infections et les blessures. Selon la clinique Mayo, "renforcer les muscles autour de votre genou, il sera plus stable."
• Stand avec vos jambes la largeur des épaules et vos bras pendants à vos côtés.
• Prenez un grand pas en avant avec votre jambe droite et abaissez votre corps sur le sol jusqu'à ce que votre genou gauche touche presque le sol.
• Remontez à la position de départ avec la jambe droite, puis répétez de l'autre côté, pas à pas maintenant de l'avant avec la jambe gauche.
• Effectuer trois séries de 10 mouvements brusques trois fois par semaine. Comme vous devenez plus fort, ajouter un poids supplémentaire à la circulation par la tenue de 5 à 10 lb poids de la main.
• Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des épaules.
• Placez la boule entre vos genoux. Pincez vos jambes ensemble pour garder le ballon de tomber.
• Accroupissez-vous en pliant les jambes jusqu'à ce qu'elles soient à un angle de 90 degrés à l'étage. Ne pas plier les genoux au-delà de la pointe de vos pieds. Continuez à comprimer la balle tout au long du mouvement.
• Retour à la position debout. Effectuer trois séries de 10 à 12 squats, trois fois par semaine.