Deltoïdes, ou les muscles des épaules, sont parmi les plus gros muscles dans le corps. Si elles ne sont pas correctement renforcées et maintenues, deltoïdes faibles peuvent causer une grande variété de lésions articulaires liées au sport et chroniques. Dans cet article, nous allons discuter de la façon de renforcer les deltoïdes.

Instructions

Comment renforcer les deltoïdes

•  Tenez un haltère dans chaque poids hand.These ne devrait pas vous causer de souche ou de se baisser pour les tenir. En fait, vous devriez vous sentir peu ou aucun effort pendant que vous êtes debout avec eux à vos côtés.

•  Stand avec vos pieds largeur des épaules. Plantez vos pieds fermement, mais ne pas verrouiller vos genoux.

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Levez vos bras afin que vos coudes sont de niveau avec vos épaules. Votre avant-bras et le bras doivent former un angle droit.

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Redresser les bras vers le haut de sorte que les poids répondent dessus de votre tête. Assurez-vous que vous vous déplacez lentement et régulièrement. Ne laissez pas les poids entrechoquent quand ils se rencontrent sur votre tête.

•  Baisser les bras afin que vos coudes sont à nouveau au niveau de vos épaules. Continuez à vous déplacer délibérément, en se concentrant sur les muscles de vos épaules. Vous pouvez répéter cet exercice autant de fois que vous le souhaitez.

Conseils et avertissements

• Cet exercice peut être fait avec ou sans poids.
• Si vos épaules ne se sentent pas légèrement fatigué après 3 ou 4 séries de 12 répétitions, puis augmenter le poids de vos haltères.
• Si vous avez de la difficulté à soulever les haltères, alors vous êtes levée de trop. Essayez un haltère de poids plus léger.
• Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau régime d'exercice.