April 8
Le deltoïde forme le muscle en forme de capuchon couvrant la région de l'épaule. Ce muscle de l'épaule primaire est divisé en un postérieur, ou tête arrière; un antérieur, ou de la tête avant et une médiane, ou la tête de côté. Portez une attention stricte à se former pendant les séances d'entraînement de l'épaule à recevoir des prestations optimales et réduire le risque de blessure. Pour former le deltoïde efficacement, sélectionnez des exercices qui ciblent chacune des trois têtes.
Avant de commencer un programme d'exercice s'il vous plaît consulter un médecin.
• Tenez-vous droit sur un banc debout et de saisir une barre avec une poignée légèrement plus large que la largeur des épaules. Appuyez sur la barre vers le haut jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète. Abaisser la barre à la position de départ, soit à votre sternum ou de la base de votre cou. Répétez le mouvement.
• Saisissez deux haltères et se tenir avec vos pieds légèrement plus large que la largeur des épaules. Maintenez chaque haltère légèrement en avant de votre corps, les paumes vers l'autre et maintenir une légère courbure dans les coudes. Surélever les haltères vers l'extérieur et vers le haut dans un arc semi-circulaire jusqu'à ce qu'ils soient au dessus du niveau de l'épaule. Pause pendant une seconde et abaissez lentement les haltères à la position de départ. Répétez le mouvement.
• Utilisez une machine de ligne assis dos avec des câbles ou enveloppez une bande de résistance autour de la base, un objet lourd solide pour créer des tensions. Asseyez-vous sur le sol avec vos pieds ensemble, avec les genoux légèrement pliés et le dos dans une position droite. Penchez sans arrondir le dos, flexion au niveau des hanches de saisir les bandes ou câbles. Tenez les poignées avec les paumes vers le bas et les bras étendus tout en tirant vos épaules en arrière. Contractez vos muscles du tronc et se déplacer lentement votre torse jusqu'à ce que votre dos est perpendiculaire à la chaussée. Expirez et tirez les poignées vers vous sans se pencher vers l'arrière tout en gardant votre coudes pliés. Évitez de hausser vos épaules ou cambrant le bas du dos. Gardez une légère courbure dans vos genoux et poignets dans une position neutre et se concentrer sur le tirant avec vos coudes. Prolongez vos coudes vers le point de départ tout en inspirant et ne permettant pas vos épaules pour décaler vers l'avant ou le torse se pencher en avant.