Les muscles qui forment le V sexy de la signature sur les hommes sont connus comme les obliques. Si vous souhaitez obtenir que V pour vous-même, essayez ces exercices pour vraiment travailler vos obliques externes.

Instructions

Oblique V-Up

•  Allongez-vous sur votre gauche sur le dessus de votre tapis d'exercice avec les jambes empilés les uns au-dessus de l'autre. Votre corps doit former une ligne droite. Pliez vos bras sur l'autre et de mettre vos mains en appui contre les épaulements opposés.

•  Gardez les jambes et les pieds rapprochés et les soulever autant que vous le pouvez sur le sol tout en augmentant votre coude droit vers la hanche droite. Maintenez cette position, serrer vos muscles abdominaux.

•  Apportez votre bras droit et les jambes lentement vers leur position d'origine. Terminez 10 répétitions sur votre gauche.

•  Survolez à votre droite, se mettre en position correcte et faire 10 répétitions supplémentaires de cet exercice.

Deux Mains Bois Chop

•  Stand avec une colonne vertébrale droite et vos épaules vers le bas. Mettez vos pieds à plat sur le sol, une largeur d'épaule à part, avec les orteils pointés légèrement vers l'extérieur.

•  Prenez un haltère d'un faible poids et empiler vos mains jointes pour le tenir fermement. Pliez les coudes et amenez vos bras vers le haut pour tenir l'haltère à côté de votre oreille droite.

•  Flex et contracter vos muscles abdominaux ensemble. Commencez tourner le haut du corps à votre gauche tout en étendant vos bras avec l'haltère sur et vers le bas à l'extérieur de votre jambe gauche, comme si vous étiez à couper du bois. Maintenez cette position pendant une seconde, en continuant à serrer vos muscles abdominaux.

•  Tordez le haut du corps dans sa position droite, levant vos mains à côté de votre oreille droite. Faire 10 répétitions.

•  Levez les bras jusqu'à tenir l'haltère à côté de votre oreille gauche et faire 10 répétitions sur votre gauche.

Conseils et avertissements

• Les hommes qui veulent former obliques V auront également pour ajuster leur régime alimentaire pour brûler toute la graisse du ventre qui couvre les muscles.
• Ces exercices travaillent obliques internes et externes obliques des deux hommes, qui aideront à donner de leur taille meilleure définition globale.
• Utilisation de la résistance plus lourd peut effectivement épaissir les muscles abdominaux chez les hommes, et les empêcher de former les obliques V. Ne soyez pas tenté d'utiliser des poids lourds juste parce que vous le pouvez. L'objectif est de se débarrasser de la graisse - le ton de définir, de ne pas augmenter votre masse.