Le muscle deltoïde est constituée de trois zones: la partie antérieure, médiane et postérieure. Cet article va vous apprendre la bonne technique pour en toute sécurité et efficacement étirements chaque région du muscle deltoïde.

Instructions

Le deltoïde stretch

•  Pour étirer le deltoïde postérieur, situé à l'arrière de votre épaule, tendez le bras gauche en avant et traverser sur votre poitrine à l'épaule droite. Prenez votre main droite et placez une pression modérée juste au-dessus du coude pour un parcours facile. Effectuez la même procédure avec votre bras droit.

•  Vos deltoïdes médiales sont les sections du milieu de vos épaules tournées vers l'extérieur. Pour effectuer un tronçon interne efficace, étendre les deux bras latéralement. De gauche à droite, atteindre côté à l'autre, tout en gardant votre colonne vertébrale en alignement complet avec votre torse inférieur.

•  Pour étirer la partie antérieure de vos épaules, serrer vos mains derrière votre dos. Gardez votre exemplaire bras droit et presser simultanément vos muscles du haut du dos ensemble tout en soulevant vos bras. Maintenez cette position pendant une bonne 8 à 13 secondes. Vous devriez sentir l'attraction de votre poitrine et muscles avant des épaules.

•  Une autre méthode efficace pour étirer l'ensemble du deltoïde est le rouleau d'épaule. Roulez lentement vos épaules vers l'avant, vers l'arrière, et en alternant des séquences de bénéficier correctement de cette manœuvre.

Conseils et avertissements

• Gardez les mouvements lent et méthodique.
• Ne pas pousser trop loin de là.
• Maintenir un bon alignement du corps à tout moment.