October 30
Triathlons sont devenus de plus en plus populaire au cours de la dernière décennie. Il est une célébration et de la concurrence de 3 sports - natation, vélo et course. Triathlons peuvent être intimidants pour le novice. Il ya quatre niveaux de distance de triathlon: le sprint, le Olympiques, le demi de fer, et l'Ironman. Les athlètes de tout âge peuvent concurrencer à des triathlons, et les événements sont un excellent moyen de rester en forme. Pour ceux intéressés à entrer dans le monde du triathlon, de la formation et en complétant une distance de sprint est la première étape.
• Planifiez votre formation pour commencer à 12 semaines ou plus avant votre événement planifié. Idéalement, vous devriez déjà être capable de nager, pédaler et courir pendant 30 minutes à une heure avant la formation de l'événement.
• Gare 4 à 5 jours par semaine. Prévoir 2 jours de repos complet. Si vous ne spécifiez pas de repos dans le calendrier, vous courez le risque de blessure.
• Nager au cours de chaque journée active du programme de formation. Freestyle est la course la plus populaire parce qu'il est considéré comme efficace pour la vitesse et la distance. Vous pouvez aussi participer en utilisant la brasse ou un coup de côté. Dans la piscine, se concentrer sur le temps passé à la nage sans arrêt.
• Vélo sur les routes qui intègrent les types de fonctionnalités sur votre itinéraire de la course. Ce sera à vous préparer à l'avance pour les défis auxquels vous êtes susceptible de faire face. Formation sur un vélo stationnaire est également bon, mais il devrait être en équilibre avec pratique régulière du vélo.
• Créer un calendrier en cours d'exécution à pratiquer les deux distance et sprint courses. Pendant des jours de distance, exécutez votre rythme normal pour une distance ou le temps (2 miles ou 20 minutes, par exemple). Les jours de sprint, sprint sur une distance de consigne ou de temps (100 yards ou 30 secondes). Marchez pendant 5 minutes dans des intervalles. Cela vous aidera à augmenter votre rythme global.
• Préparez un sac la nuit avant la course qui comprend tout ce dont vous aurez besoin pour le triathlon (voir «Les choses que vous devez« liste ci-dessus).
• Arrivée à la course dès que vous y arrivez. Procurez-vous votre numéro de course attribué et repérer dans la zone de transition.
• Accédez à la zone de transition. Ceci est la zone que vous passez par deux fois pendant la course. Mark où vous êtes en ce qui concerne la sortie sortie de la natation, sortie vélo et course.
• Attachez votre puce de chronométrage à votre cheville en utilisant la bande donnée. Accédez à la zone de marquage du corps d'avoir vos numéros écrits sur vos bras, les mains et les jambes.
• Rack votre vélo. Accrochez votre casque sur le siège ou la poignée de bars. Assurez-vous que vos bouteilles d'eau sont pleins. En mettre un dans la cage de l'eau sur votre vélo. Mettez les numéros sur votre vélo et sur votre maillot de course.
• Étaler une serviette sur le terrain. Mettez votre vélo et courir sur les vêtements. Délacer ses chaussures. Mettez-les à côté de la casserole remplie d'eau. La casserole d'eau est de rincer vos pieds après le bain pour la nage en eau libre.
• Déplacer vers le départ de la natation. Trouver le groupe qui correspond à votre couleur de bonnet de bain. Les nageurs seront regroupés dans les âges ou les niveaux d'habileté.
• Exécutez après avoir terminé l'épreuve de natation à votre zone de transition. Rapidement mis sur vos vêtements de vélo, chaussures et casque. Marchez ou courez votre vélo pour le début de vélo. Montez-le uniquement lorsque les fonctionnaires vous disent de faire.
• Sauter votre vélo à la fin du parcours vélo. Courir vers la zone de transition à accumuler votre vélo. Commencer la partie courante de la compétition. Changer vos chaussures si vous utilisez des clips vélo.
• Buvez de l'eau dans les stations d'aide pendant la course.
• Courir ou marcher à travers la ligne d'arrivée et le sourire!