L'épaule peut être blessé dans le cadre de nombreux événements sportifs. L'épaule est un peu délicat de la nature. Il est soutenu par quatre petits muscles qui contrôlent les mouvements subtils de l'épaule est capable de faire. Cependant, ces muscles peuvent être endommagés par la surexploitation, un mouvement maladroit ou en prenant un coup dans un sport de contact. Si vous avez des douleurs ou une perte de mouvement importante, vous avez besoin d'être examiné par un médecin.

Instructions

•  Reposez l'épaule complètement pendant 24 à 48 heures après vous remarquez d'abord une blessure ou ressentez de la douleur. Si vous pouvez éviter d'atteindre pour tout article ou ramasser quoi que ce soit jusqu'à, la capacité de l'organisme à récupérer peut aider votre épaule faire une récupération plus rapide.

•  Ice l'épaule pour les premières 24 à 48 heures après la blessure. Utilisez un sac de glace sur l'arrière de l'épaule pendant 15 minutes de chaque heure de réveil pendant les premières 24 heures après la blessure. Pendant les 24 heures suivantes, mettre un sac de glace sur la zone lésée pendant 15 minutes toutes les deux heures. Cela permettra de réduire l'enflure, la décoloration et soulager la douleur.

•  Lancer exercices thérapeutiques si vous remarquez aucune amélioration. Faites épaule hausse pour commencer votre cure de désintoxication. Stand avec vos bras à vos côtés et maintenez (deux à trois livre) haltères très légers. Haussez les épaules et maintenez cette position pendant un nombre de deux. Revenez à la position de départ. Pour ce faire, 15 fois, prendre une pause de 30 secondes et répétez l'ensemble.

•  Mettez une bande d'exercice sur une poignée de porte ou un meuble lourd. Maintenez l'extrémité de la poignée de la bande d'environ 24 pouces de la poignée de porte. Tirez sur la poignée de la bande en direction de votre abdomen. Maintenir cette position pendant deux secondes et revenir à la position de départ. Pour ce faire, 15 fois, prendre une pause de 30 secondes puis répétez l'ensemble.

•  Tenez-vous droit et pliez vos bras pour qu'ils soient à un angle de 45 degrés en face de vous. Prenez vos bras et les faire tourner sur les côtés. Retourner vos bras à la position de départ. Pour ce faire, 15 fois, prendre une pause de 30 secondes puis répétez l'ensemble.

Conseils et avertissements

• Arrêtez les exercices si vous ressentez des élancements de douleur. Douleur est une chose, mais la douleur est tout autre. Consultez votre médecin si l'exercice thérapeutique provoque des douleurs.