May 8
Le ischio-jambiers, un muscle qui relie l'arrière de la hanche à l'arrière du genou, est sujette à des foulures et les entorses quand concurrentes en athlétisme, surtout si est pas étirée correctement au préalable. Alors que les blessures aux ischio-jambiers sont pas carrière en danger, ils ne nécessitent un traitement.
• Déterminer la gravité de la blessure. Une blessure à la cuisse sera manifeste habituellement comme oppression ou de douleur dans le dos de la jambe. Alors que vous serez toujours en mesure de marcher, votre démarche sera affectée. Dans les cas graves, vous pouvez avoir enflure et la douleur excessive.
• Appliquer thérapie par le froid à l'ischio-jambiers blessés le plus rapidement possible. Utiliser l'acronyme RICE (Repos, Glace, Compression, Elevate). Durant les premières étapes de la récupération, le repos du muscle et de la glace il.
• Utilisez un pansement compressif sur la cuisse blessée pour limiter le saignement musculaire.
• Utiliser des béquilles pour maintenir l'activité musculaire à un minimum au début. Encore une fois, rappelez-vous RICE.
• Étirez périodiquement le muscle. Il ya plusieurs étirements des ischio-jambiers classiques qui peuvent être faites pour maintenir l'avant-train musculaire. Le but est d'éviter une accumulation de tissu cicatriciel. Les étirements doivent être à la fois statique et dynamique. Un bon étirement statique est de s'asseoir avec une jambe en ligne droite et l'autre repliée vers l'intérieur. Un bon étirement dynamique est de se tenir droit, étendre une main, et le coup d'une jambe à la hauteur. Pour ce faire, tronçon de 10 à 15 fois sur chaque jambe.
• Envisager de voir un spécialiste de la médecine du sport, surtout si vous avez blessé votre ischio-jambiers avant. Avant blessure fait une récidive beaucoup plus probable. Un spécialiste de la médecine sportive peut utiliser des thérapies comme l'échographie et de massage pour briser tout tissu cicatriciel et favoriser la guérison.