Un muscle ischio-jambiers entorse peut être très douloureuse. Cette blessure est généralement souffert au cours d'un événement sportif ou lors de l'exécution. Pour les personnes plus sédentaires, monter les escaliers peut entraîner une blessure à la cuisse. Ce muscle puissant besoin de repos, de la glace et des étirements afin de le récupérer à l'ordre de marche.

Instructions

•  Reposez votre ischio-jambiers blessés après votre blessure. Si vous avez foulé ce muscle, vous ne pouvez pas essayer de revenir dans le milieu de la concurrence ou d'essayer de lutter contre la douleur passé. Cela serait stupide et pourrait conduire à d'autres dommages. Descendez vos pieds et de laisser le muscle ischio-jambiers reposer autant que possible.

•  Traiter la blessure avec de la glace. Attachez un sac de glace sur la face inférieure du muscle ischio-jambiers et le maintenir en place pendant environ 15 minutes de chaque heure de réveil dans les premières 24 heures après la blessure. Le pack de glace aidera à réduire l'enflure et soulager la douleur et la douleur.

•  Utilisez la chaleur sur la blessure une fois que vous avez passé 24 heures passé la blessure. Continuer de traiter votre blessure avec de la glace pendant 15 minutes toutes les heures. Mais assurez-vous d'ajouter un traitement thermique pendant 15 minutes toutes les deux heures. Cela va stimuler le flux sanguin vers la zone.

•  Faites des exercices d'étirement avant même de penser à revenir à la course, la marche ou les sports de compétition. Asseyez-vous sur le sol avec vos pieds touchant à l'autre. Vos jambes seront former un motif de diamant. Penchez votre poitrine vers le bas vers votre genou droit. Maintenez l'étirement pendant deux secondes puis revenez à la position de départ. Ne sautez pas parce que ce mouvement pourrait entraîner des blessures supplémentaires. Avez-ce tronçon 10 fois, puis répétez l'exercice en direction de votre ischio-jambiers gauche pour 10 répétitions.

•  Mettez un manchon de compression sur votre jambe et tirez-le à votre ischio-jambiers. Elle aidera à soutenir votre muscle affaibli et vous permettre de marcher ou de courir sans blesser le muscle plus loin. Vous pouvez être en mesure de porter votre manche de compression pour un maximum de trois heures sans avoir à l'enlever.

Conseils et avertissements

• Consultez votre médecin si votre muscle ischio-jambiers ne montre pas une certaine amélioration de 72 heures après vous blessez il. Vous pouvez avoir une blessure plus grave qu'une entorse ischio-jambiers