rouleaux de mousse sont des pièces d'équipement d'exercice qui peuvent être utilisés pour éliminer les nœuds dans vos muscles. Ce processus est aussi appelé auto-myofacial libération, et il est semblable à vous donner un massage des tissus profonds. En roulant le rouleau de mousse à travers vos muscles ischio-jambiers, vous pouvez déployer noeuds.

Instructions

•  Allongez-vous sur un rouleau de mousse avec le rouleau de mousse positionné horizontalement sous vos muscles ischio-jambiers droit sous vos fesses.

•  Rouler le rouleau de mousse lentement votre jambe, mais arrêter avant que vous obtenez à votre genou.

•  Arrêtez-vous lorsque vous ressentez une douleur, et maintenez la position pendant 30 à 60 secondes.

•  Continuer à rouler sur votre jambe jusqu'à ce que vous trouviez un autre noeud. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes.

•  Rouler le long des deux jambes, une à la fois, de frapper des positions plus d'une fois si nécessaire si la douleur persiste.