Le rouleau de mousse est une pièce d'équipement d'exercice qui peut être utilisé pour soulager les noeuds dans vos muscles. Ce processus est également connu comme l'auto-myofacial libération. En roulant le rouleau de mousse à travers vos muscles de surabondance, vous pouvez relâcher la pression.

Instructions

•  Allongez-vous sur un rouleau de mousse avec le rouleau positionné horizontalement sous vos fesses.

•  Rouler le rouleau de mousse de haut en bas à travers vos fessiers.

•  Arrêtez-vous lorsque vous ressentez une douleur. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes.

•  Continuez à rouler jusqu'à ce que vous trouviez un autre endroit sensible. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes.

•  Rouler le long de toute la fesse, frapper taches plus d'une fois si nécessaire pour soulager la douleur.

Conseils et avertissements

• Certaines zones peuvent être très douloureux. Utilisez vos bras pour prendre une partie du poids.