La bandelette de Maissiat ou IT est une étendue de fascia (tissu conjonctif) qui longe le côté de votre jambe supérieure. Il peut faire très serré car il est beaucoup utilisé pour la marche et la course, mais il est difficile d'étirer. Noeuds vont développer facilement dans ce domaine. Le rouleau de mousse peut aider à assouplir ces nœuds, si ça va faire mal comme un massage des tissus profonds.

Instructions

•  Allongez-vous sur le côté avec un rouleau de mousse positionné horizontalement sous votre hanche. Mettez votre avant-bras sur le sol et soulevez vos jambes si vous le pouvez.

•  Rouler lentement vers le bas à l'extérieur de votre jambe et arrêter quand vous vous sentez un nœud.

•  Tenir le rouleau en mousse sur le noeud pendant 60 secondes.

•  Continuer à rouler sur votre jambe jusqu'à ce que vous trouviez un autre point sensible. Arrêtez-vous là et maintenez pendant 60 secondes.

•  Rouler le rouleau de mousse tout le chemin juste au-dessus de votre genou et donner à chaque noeud au moins 60 secondes de pression. Vous pouvez avoir besoin de refaire certaines régions.