May 24
Le rouleau de mousse est une pièce d'équipement d'exercice qui peut être utilisé pour vous donner ce qui est fondamentalement un massage des tissus profonds. Vous pouvez vous allonger sur le rouleau de mousse et déployer noeuds dans les zones du corps comme la bande de IT. Il est également appelé auto-myofacial libération. Vous pouvez également se tenir sur un rouleau de mousse pour augmenter l'équilibre. rouleaux de mousse peuvent être achetés en ligne ou dans certains magasins d'articles de sport.
La bandelette de Maissiat est une bande de tissu conjonctif, appelée fascia, qui fonctionne sur l'extérieur de votre cuisse. Cette bande de fascia peut obtenir serré, en particulier pour les coureurs et exerciseurs fréquents. Vous pouvez souvent sentir du côté de la blessure au genou si le groupe informatique est blessé. L'étirement de la bande, il est utile, mais parfois mousse rouler la bande informatique aidera à se débarrasser des noeuds que les étirements ne pourront tout simplement pas.
Pour la mousse rouler la bande IT se trouvent sur votre droite avec le rouleau de mousse sous votre hanche droite dessous de l'os de la hanche. Votre avant-bras droit sera sur le terrain avec votre coude en dessous de votre épaule droite. Votre corps doit faire une ligne droite. Soulevez vos jambes en l'air et de commencer à tirer votre corps vers le haut avec votre bras gauche et avant-bras droit. Cela entraînera le rouleau en mousse de rouler en bas de votre bande de droite. Allez-y lentement tout le chemin jusqu'au-dessus du genou. Arrêt sur toute tache d'appel d'offres; il est probable un nœud. Noeuds peuvent prendre 30 à 60 secondes, ou plus, pour libérer. Tenez votre position à chaque fois jusqu'à ce que les nœuds de presse. Vous pouvez revenir jusqu'à la bande informatique à la recherche de nœuds à nouveau.
Le rouleau de mousse peut être utilisé comme un outil d'étirage. Il suffit de se coucher sur le rouleau de mousse avec elle positionnée verticalement vers le bas de votre dos pour étirer vos épaules et la poitrine. Le rouleau de mousse sera le long de votre colonne vertébrale. Vos genoux seront pliés et les pieds à plat sur le sol. Un autre bon étirement est de mettre le rouleau en mousse horizontalement à travers le bas du dos. Laissez votre arc arrière pour la tête et les épaules vont toucher le sol. Étendez vos jambes droites et vous détendre sur le rouleau. Ce sera étirer vos hanches, le dos et les jambes, y compris la bande de IT.
Le rouleau de mousse peut également être acheté comme un rouleau de la moitié de la mousse où un côté est plat. Cela en fait un outil de formation de l'équilibre excellent. Placez le côté plat sur le sol et se tenir sur le côté arrondi sur une jambe. Mettez vos mains sur vos hanches et presser vos abdos et des fessiers. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes. Une fois que vous maîtrisez cette technique de l'équilibre unique jambe avec chaque jambe, ajouter un peu de mouvement. Tenez-vous sur votre jambe gauche et d'étendre votre jambe droite en avant quelques pouces du sol. Alors, apportez votre pied droit à côté de votre cheville gauche avant de l'étendre latéralement. Depuis le groupe informatique enlève les hanches, ce mouvement particulier renforcera la bande informatique. Ramener à centre et ensuite étendre le pied droit vers l'arrière. Pour ce faire, cinq à 10 fois, puis changez de jambe. Ceci est appelé le seule jambe équilibre portée de l'exercice.
Lorsque vous utilisez le rouleau en mousse comme un outil de la balance, vous voudrez peut-être se tenir près d'un mur pour vous attraper si vous arrive de perdre l'équilibre. Si vous l'utilisez pour rouler votre groupe informatique, réaliser qu'il va probablement faire mal. Tout comme si vous étiez à appuyer sur un nœud avec votre main, appuyant dessus avec un rouleau de mousse sera causer de la douleur. Massages des tissus profonds peuvent être douloureuses.