Accueil gymnases vous permettent de travailler sans payer les frais d'adhésion à un gymnase réelle. Lorsque vous travaillez, il est important de cibler chaque groupe musculaire, comme les épaules, afin que votre corps reste équilibré. Un exercice d'épaule efficace est appelé la presse de l'épaule et consiste à soulever des poids sur la tête pour travailler vos muscles de l'épaule.

Instructions

•  Ajustez votre gym à domicile afin que vous êtes assis avec le dos face à la machine. Configurer la machine pour que la barre d'haltères est assis à vos épaules et est poussé vers le haut pour soulever des poids, d'une manière qui un communiqué de la poitrine pourrait fonctionner.

•  Régler la limite de poids. Asseyez-vous sur le banc et gardez votre dos à un angle de 90 degrés avec vos cuisses.

•  Grip la barre de barre avec une prise en pronation, avec votre épaule mains écartés de la largeur. Placez la barre en face de vous.

•  Soulevez la barre au-dessus de votre tête et de redescendre ensuite à la position de départ. Répétez le processus pour autant de représentants que vous désirez.

Conseils et avertissements

• Ne pas effectuer un communiqué de l'épaule avec la barre derrière votre tête. Selon la médecine de sports d'Atlanta, cette manœuvre va vous mettre à risque pour une blessure à l'épaule.