Un fait réaliste de la perte de poids est que vous ne pouvez pas "spot-perdant" poids. Si vous voulez perdre du poids de vos hanches, vous allez avoir besoin d'ajuster votre assez pour perdre le poids de votre corps tout entier mode de vie. Cela signifie que vous avez besoin de manger sainement et de l'exercice régulièrement. Si vous faites cela, vous perdrez du poids de votre corps tout entier, y compris vos hanches.

Instructions

Régime

•  Réduisez vos portions en utilisant des assiettes plus petites et ordonnant commencer dans les restaurants. Peu importe comment votre alimentation saine est, vous allez garder le poids sur vos hanches et le reste de votre corps si vous mangez trop.

•  Manger plus lentement, plutôt que engloutir votre nourriture. Cela donnera à votre corps le temps de traiter les aliments et dire à votre cerveau que vous êtes plein.

•  Augmentez vos glucides complexes, en bonne santé, tels que les légumes et les pains de grains entiers. Ce sont plus de remplissage que les glucides simples comme le pain blanc et le sucre, et ils ont plus de vitamines et d'éléments nutritifs.

•  Réduisez vos graisses malsaines telles que les graisses trans et les graisses saturées tout en augmentant vos graisses saines. Fondamentalement, si une graisse est naturel (si elle provient d'un animal ou d'une plante), alors il est plus sain que les matières grasses contenues dans les aliments transformés.

Exercices

•  Effectuer des activités cardio-vasculaires, comme la course, la natation, la randonnée ou toute autre activité soutenue qui obtient votre cœur battant. Ces exercices vous aideront à perdre du poids ainsi que de serrer les muscles autour de vos hanches et les jambes.

•  Effectuer des squats réguliers. Stand avec vos pieds largeur des hanches et placez une barre sur vos épaules. Accroupissez --- comme si vous allez vous asseoir sur une chaise --- jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, en gardant les genoux sur vos chevilles. Cela fonctionne vos hanches et les jambes, et l'effort sera également obtenir votre coeur en mouvement. Faire 10 squats puis reposer. Travailler votre chemin jusqu'à trois ensembles ou plus.

•  Effectuer des ascenseurs morts. Stand avec vos pieds largeur des hanches en face d'une barre placée sur le plancher. Bend à partir de votre taille et atteindre vers le bas pour attraper la barre. Tirez la barre, en gardant votre dos et jambes droites. Ce exerce vos jambes, le dos et les bras en plus de rendre votre coeur à travailler extrêmement dur. Faire plusieurs répétitions de ceux-ci, ainsi.

Conseils et avertissements

• Poids de formation ne sera pas efficace à moins que vous perdez la graisse sur le dessus de vos muscles.
• Commencez la formation de poids avec juste la barre, puis de travailler progressivement jusqu'à un poids plus élevé une fois que votre forme est parfaite. Vous pouvez également utiliser des haltères.
• Ne pas effectuer des ascenseurs morts si vous avez un mal de dos.
• Consultez un professionnel avant de commencer tout régime ou régime d'exercice des soins de santé.