Un élément clé de tout programme de perte de poids est l'exercice régulier, qui va obtenir votre cœur de pompage et d'augmenter la capacité de votre corps à déplacer l'oxygène d'un organe à l'autre. Ce sera à son tour brûler des calories et de contribuer à votre perte de poids.

La meilleure forme de la natation est la formation d'intervalle, qui brûle un grand nombre de calories dans un court laps de temps. La nature intense de cet exercice permettra également d'augmenter votre métabolisme, de sorte que vous brûlerez plus de calories même après que vous avez fini de vous entraîner.

Instructions

•  Nager à un rythme modéré pendant environ 30 minutes. Ne vous forcez pas si vous avez jamais nagé avant, juste essayer de le faire à travers la piscine quelques fois sans arrêt.

•  Continuer la natation tous les jours pendant six semaines, en augmentant progressivement le nombre de tours. Ajouter un tour autour d'une semaine jusqu'à ce que vous faites 20 tours par séance d'entraînement. Jamais augmenter de plus de 10 pour cent par semaine.

•  Commencer la formation d'intervalle en nageant aussi dur que vous pouvez pour une longueur, reposant alors activement (natation à un rythme moyen) pour les deux longueurs.

•  Répétez cette opération pour 20 minutes.

•  Réduire la longueur de votre repos actif, mais ne pas réduire la durée de votre séance d'entraînement ensemble. Vous devriez éventuellement être nagez intervalles durs d'un longueur suivie par des intervalles de repos d'une longueur, répétés pour un total de 10 séries de plus de 20 minutes.

Conseils et avertissements

• Rappelez-vous que l'alimentation est un élément clé de la perte de poids, même si vous êtes nager régulièrement. Réduisez vos glucides simples, de réduire la taille des portions, et d'éviter la restauration rapide et de la soude.