October 2
Si vous voulez réduire votre poids - en particulier autour de l'estomac - vous devez vous engager à une alimentation saine et une variété d'exercices réguliers. Alors que vous pourriez penser que la coupe de calories est la réponse à maigrir, la vérité est un engagement à des séances d'entraînement cardio-vasculaires combinés avec des choix alimentaires intelligents est ce qui va diminuer votre poids.
• Réduire les glucides dans votre alimentation, en particulier les glucides simples comme le pain blanc et le riz, les boissons sucrées et l'alcool.
• Augmentez votre apport en protéines - maigres sources, faible en calories, tels que la poitrine de poulet, le thon et les haricots sont tous des choix sains si vous voulez réduire votre poids.
• Réduire la graisse dans votre alimentation par griller au lieu de frire dans de l'huile, ce qui élimine le beurre de votre pain grillé et d'éviter les vinaigrettes à base de mayonnaise.
• Réduisez vos calories globales en réduisant vos portions. Donc, utilisez des assiettes plus petites, de l'ordre des apéritifs dans les restaurants, et toujours laisser un peu de nourriture dans votre assiette lorsque vous avez terminé avec votre repas.
• Parlez-en à un entraîneur personnel au sujet d'un programme de formation de la résistance du corps complet qui met l'accent sur ascenseurs composés. Ces programmes d'exercices de travailler votre corps tout entier, et brûler les graisses plus efficacement en engageant plus de muscles à la fois. La raison pour cela est efficace parce que, après une séance d'entraînement de formation de force votre corps aura besoin de détourner plus de votre apport calorique à vos muscles plutôt que de les stocker sous forme de graisse.
• Effectuez l'exercice cardiovasculaire régulier. Combinant cardio avec la formation de résistance aidera à maximiser votre potentiel de brûler les graisses. Cela peut être essentiellement tout ce qui obtient votre cœur battant et vous fait transpirer - course, la natation et de travailler sur une machine à ramer sont tous de bons exemples. Ces exercices tous brûler environ 500 calories par heure.
• Effectuer la formation d'intervalle lorsque vous faites votre séance d'entraînement cardio. L'entraînement par intervalles est quand vous allez travailler aussi dur que vous pouvez pendant 30 secondes à une minute, puis ralentir pendant une à deux minutes, puis répétez l'opération pour 10 ensembles. Si votre intervalle de travail est de 30 secondes, votre intervalle de repos devrait être de 30 secondes à une minute - si elle est d'une minute, puis votre intervalle de repos doit être comprise entre une et deux minutes.
Cet exercice va brûler des calories à partir de deux magasins et de la graisse de glucides, mais il faudra seulement 20 minutes. En revanche, une faible intensité, séance d'entraînement à long terme va brûler plus de calories provenant des lipides que de muscle, mais il faudra plus de temps et de brûler moins de calories totales. Marcher pendant une heure, par exemple, est de faible intensité, et brûle autour de 300 calories, dont 180 seront de la graisse. Sprint pendant 20 minutes à des intervalles brûle environ 600 calories, dont 240 seront de la graisse.