October 30
Les gens ont différentes raisons de l'exercice. Certains ne pas l'intention de perdre du poids à tous, par exemple, mais visent à construire le muscle, peut-être le soir à prendre du poids. Si vous voulez réduire les graisses et perdre du poids, cependant, vous devez dépenser de l'énergie, brûler plus de calories que vous consommez dans votre alimentation. Combiner une saine alimentation avec une routine d'exercice régulier pour réduire votre poids et améliorer votre santé globale.
• Mettez de côté une période de 30 à 45 minutes, cinq jours par semaine pour l'exercice. Si vous êtes un débutant, vous pouvez commencer avec 10 minutes et de construire jusqu'à des sessions plus longues au fil du temps.
• Prenez le temps de faire un exercice d'aérobie - tout ce qui utilise les bras ou la jambe muscles à un rythme soutenu pendant une période continue de temps. Les exemples incluent la marche, le cyclisme, la natation, la danse et même tondre la pelouse. L'exercice aérobie augmente votre rythme cardiaque et vous fait respirer plus fort, et aide vos calories de brûlures de corps.
• Faites des activités anaérobies occasionnels, tels que la levée de poids ou d'autres exercices qui impliquent courts éclats intenses de l'activité physique, mais ne pas se concentrer sur ces derniers. Ils construisent vos muscles et tourner la graisse en muscle, ce qui rend plus difficile de perdre du poids et éventuellement augmenter votre poids.
• Profitez de votre exercice. Si vous choisissez un exercice que vous détestez, vous trouverez qu'il est difficile de rester avec elle. Écouter de la musique pendant l'exercice est une façon d'ajouter à votre plaisir.
• Construire jusqu'à des activités plus exigeantes au fil du temps. Commencez par une promenade modérée pendant quelques semaines avant d'essayer un rythme de marche plus vive et, éventuellement, faire du jogging, par exemple.
• Augmenter la difficulté d'une activité au fil du temps. Ajouter les zones montagneuses à votre marche ou le jogging itinéraire, par exemple, ou de prolonger la durée d'une session. Prenez sur une deuxième activité si vous avez le temps.