October 30
De nombreuses variantes de l'exercice déterminent l'intensité de votre entraînement, mais celui que vous devez surveiller est votre pouls. Votre fréquence cardiaque doit être dans une certaine fourchette pour votre séance d'entraînement pour être efficace. Si vous vous exercez à un rythme trop lent, vous ne recevrez pas la brûler les calories, la graisse-dynamitage, les prestations de santé cardiovasculaire de l'exercice à une intensité plus élevée. En revanche, quand vous vous exercez à un niveau trop élevé d'intensité, vous ne serez probablement pas en mesure de maintenir pour longtemps, ce qui modifie également l'efficacité de votre entraînement.
Votre niveau de forme physique personnelle est un facteur pour déterminer l'intensité de votre exercice. Lorsque vous êtes un débutant, l'American Council on Exercise recommande un taux d'environ 50 à 60 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale d'impulsion. Calculez votre zone d'entraînement en soustrayant votre âge de 220 pour déterminer votre FCM; multiplier le résultat par 0,50 et 0,60. Votre séance d'entraînement aura des avantages pour la santé si vous exercez à ce niveau d'intensité lorsque vous commencez une routine de conditionnement physique.
Comme votre santé cardio-vasculaire et l'endurance améliorer, vous serez en mesure d'exercer à un niveau d'intensité élevé. Réglez la vitesse de votre exercice, comme la marche, la natation ou le vélo plus vite, d'augmenter votre pouls. But de l'exercice à un niveau d'intensité qui augmente votre rythme cardiaque entre 60 et 70 pour cent de votre maximum. Multipliez votre MHR de 0,60 et 0,70 pour calculer votre fréquence cardiaque cible.
Votre rythme cardiaque ralentit à mesure que votre niveau de forme physique améliore. En réponse à cela, vous devez exercer à un niveau d'intensité élevé pour votre séance d'entraînement pour être efficace. Augmentez progressivement votre vitesse d'exercice jusqu'à ce que votre fréquence cardiaque atteigne 70 à 80 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Calculez vos battements par minute en multipliant votre RCM par 0,70 et 0,80.
La vitesse est pas la seule variable qui peut augmenter votre rythme cardiaque. Si vous marchez à l'extérieur ou sur un tapis roulant ou un vélo stationnaire ou extérieur, à pied ou en montée de cycle pour augmenter votre pouls. Vous pouvez faire vos mouvements plus grande pour élever votre rythme cardiaque; par exemple, lors d'un cours d'aérobie ou de l'étape, effectuer des pantins qui sont plus larges, ou plus du sol. Autres ajustements comprennent l'augmentation de la durée et la fréquence de vos séances d'entraînement pour plus de bienfaits cardiovasculaires améliorer. Vous pouvez également changer le type d'exercice que vous faites, ce qui peut stimuler votre pouls.