Abdominaux sont une excellente façon d'exercer vos muscles abdominaux. Tous ceux qui commencent une routine de conditionnement physique peut apprendre le resserrement ab simple. Ajouter différentes techniques pour modifier l'intensité et les muscles spécifiques que vous utilisez. Vous ne devez joindre à un gymnase pour commencer à obtenir les avantages de l'exercice. Tout ce que vous avez besoin est une surface douce de mentir et de connaissance sur la forme appropriée.

Instructions

•  Allongez-vous sur le sol, en utilisant un tapis ou un coussin pour votre confort. Placez vos pieds sur le sol avec les genoux écartés largeur des hanches.

•  Appuyez sur le bas du dos dans le plancher. Cela va créer une colonne vertébrale neutre qui est important de maintenir tout au long de l'exercice.

•  Tenez votre cou droit en ligne avec votre colonne vertébrale, regardant le plafond pendant toute la crise. Gardez votre poitrine ouverte et tournée vers le plafond ainsi.

•  Placez vos mains derrière votre tête, juste derrière vos oreilles. Soutenez votre cou quand croquer, en étant sûr de ne pas laisser vos coudes se manifester passé vos oreilles.

•  Serrez vos muscles abdominaux encore plus loin. Créer un mouvement croquer où vous commencez simplement pour soulever vos omoplates du sol. Utilisez vos abdominaux pour vous soulever. Vous n'êtes pas utilisez vos bras pour soulever votre tête.

•  Abaissez haut de votre corps vers le sol. Arrêtez avant que vos omoplates touchent le sol complètement. Vous voulez garder vos abdominaux engagés par l'ensemble du mouvement.

•  Répétez 50 à 100 répétitions, ou jusqu'à ce que vous ne pouvez absolument pas plus garder vos omoplates jusqu'à décoller.