Une blessure au dos ou au cou peut donner à votre plan de remise en forme un virage pour le pire. Alors que vous devez prendre une blessure au dos ou au cou au sérieux et lui donner le reste et l'attention qu'elle mérite, vous ne devez pas nécessairement à renoncer à votre formation ou de routine de conditionnement physique complètement. Vous pourriez tout simplement besoin d'ajuster l'intensité et le type d'exercices que vous êtes habitué à l'exécution jusqu'à ce que vous avez récupéré de votre blessure.

Instructions

•  Étirez-vous avant et après vous soulevez des poids pour éviter la fatigue musculaire et d'autres blessures. Maintenez chaque étirement pendant 15 secondes. Remplissez trois à quatre séries pour chaque tronçon que vous faites. La meilleure partie pour une blessure au dos est de se coucher sur le dos avec les genoux pliés. Ensuite, tirez un genou à la poitrine tout en gardant le plat de jambe opposée sur le terrain. Répétez l'étirement avec l'autre jambe tirée vers votre poitrine.

•  Résistez assis tout en soulevant toute quantité de poids. Être dans une position assise met davantage l'accent sur la colonne vertébrale que debout. Lorsque vous êtes sur vos pieds, le stress distribue à la fois à votre colonne vertébrale et des jambes. Vous pouvez également essayer de soulever des poids ou faire des exercices en position couchée sur un tapis de gym douce mais ferme. Allongé distribuera également le poids tout au long de votre corps tout entier.

•  Augmentez votre quantité de jeux au lieu de répétitions. Les plus de répétitions que vous le font en une seule séance le plus de stress que vous allez placer sur votre colonne vertébrale. Il est préférable de faire une plus petite quantité de répétitions et de travailler progressivement votre chemin jusqu'à plusieurs ensembles quand vous sentez votre corps peut gérer. Utilisez vos symptômes comme un guide; si vous commencez à se sentir mal, réduire vos ensembles conformément. Vous ne pouvez pas sentir la douleur résultant de votre séance d'entraînement avant le lendemain. Réduisez vos jeux si vous vous réveillez endolori le lendemain de la séance d'entraînement.

•  Utiliser des haltères de poids libres à la place de haltères. Soulevez les haltères à vos côtés au lieu de sur vos épaules, car cela peut mettre un stress supplémentaire sur les blessures au dos et au cou. Augmentez votre poids haltères lentement. Vous ne serez pas en mesure de lever le même montant que vous avez fait avant votre blessure. Poussez-vous, mais pas au point de la douleur.

•  Arrêter toute activité si vous ressentez une douleur aiguë. Travailler au cours d'une blessure au dos devrait aider à rétablir tous les muscles dans et autour du segment vertébral à la biomécanique normale. Sharp douleur lors d'un exercice ne sont pas un signe de croissance. Modifier l'exercice de manière que la douleur disparaît, si possible.