Soulever des poids est une façon de mettre sur la masse musculaire. Soulever des poids démolit les fibres détenant vos muscles ensemble et votre corps, toujours planifier à l'avance, compense ce en les construisant légèrement plus grand. Au fil du temps, votre masse musculaire augmentera à mesure que vous soulevez des poids lourds progressivement et forcer votre corps pour compenser de plus en plus. Il est important de noter, cependant, que le renforcement musculaire agressive vient avec de la graisse ainsi. Votre corps a besoin de glucides pour construire le muscle, mais il est pas 100 pour cent efficace - que si vous mangez suffisamment pour construire le muscle rapidement, vous allez également mettre de la graisse.

Instructions

•  Squat trois fois par semaine, avec 48 heures entre les squats. Squat en mettant une barre sur vos épaules et assis en arrière, en prenant soin de garder le dos droit et votre estomac serré. Assurez-vous que vos genoux ne vont pas aussi loin en avant par coller votre mégot - cela mettra la pression sur les muscles de vos jambes et de garder vos articulations.

•  Banc de presse sur les séances d'entraînement de rechange. Allongez-vous sur un banc et apporter un barbell vers le bas pour vos mamelons, puis appuyez sur le sauvegarder, en prenant soin de garder vos coudes vers l'intérieur que possible. Gardez vos omoplates ensemble et votre dos légèrement arqué, afin de se concentrer le poids sur votre poitrine.

•  Soulevé sur les jours vous bench press. Tenez-vous devant un poids sur le sol, baisser les genoux de sorte que votre crosse est collé, saisir le poids et le soulever en poussant de vos jambes. Gardez votre dos et ses bras droits.

•  Presse généraux sur les jours que vous faites pas couché et soulevé de terre. Tenez un haltère à votre clavicule et la pousser vers le haut et légèrement vers l'arrière, de sorte qu'elle se termine verticalement alignés avec votre colonne vertébrale.

Conseils et avertissements

• Commencez avec juste une barre pour parfaire votre forme, mais passer à un poids que vous ne pouvez faire quatre à six répétitions avec facilité. Ceci est le niveau de formation de force idéale.
• Focus sur ces exercices, car ils sont composés ascenseurs qui engagent plusieurs groupes musculaires. Un ensemble de squats fonctionne vos jambes, les fesses, le dos, les bras et les épaules tout un ensemble de, disons, des boucles d'haltères ne fonctionne que vos bras. Le premier est beaucoup plus efficace.