November 16
La plupart des gens admirent le regard d'un tonique, physique maigre, avec des muscles saillants se déplaçant avec la grâce féline. Le regard prend un travail considérable, cependant: Acquisition et maintien de la masse musculaire est une tâche difficile. Pourtant, avec le dévouement et la bonne stratégie, tout le monde peut ajouter du volume rapidement et en toute sécurité.
Pour gagner de la masse musculaire, vous avez besoin de calories. Les haltérophiles exigent suffisamment de protéines pour la musculation, ainsi que la dose recommandée plein de vitamines et de minéraux. Beaucoup haltérophiles fournissent le carburant continue pour leur corps - ils mangent plusieurs petits repas tout au long de la journée, de mieux contrôler l'apport calorique tout en réduisant la faim et éviter les déséquilibres sucre dans le sang. En général, un homme qui nécessite habituellement 2500 calories par jour pour maintenir son poids de corps aura besoin de 3500 calories ou plus pour commencer à ajouter de la masse musculaire importante.
Développer le programme de résistance droite. En général, les poids libres sont préférables à des machines en raison des poids libres forcent plus efficacement la coordination des groupes musculaires auxiliaires. La règle pour la formation de résistance est d'apporter vos muscles au point de rupture à travers des ensembles progressivement plus lourds. Il ya plusieurs façons de coordonner sets (un ensemble est un groupe d'exercices individuels), selon le groupe de muscles à travailler et l'horaire hebdomadaire d'exercice pour l'haltérophile.
Un facteur important en groupage rapidement est d'obtenir beaucoup de repos. Haltérophiles professionnels dorment entre 8 à 10 heures par jour, et parfois même prendre siestes ainsi. En outre, ils se reposent de leurs muscles entre les séances d'entraînement pour leur laisser le temps de se développer correctement et guérir - et ainsi gagner de la masse. Il est préférable de travailler intensément les muscles, mais de leur donner plus de repos, que de les travailler fréquemment et ne pas leur donner le temps de guérir.
Renforcement musculaire prend beaucoup d'énergie. En plus de l'exercice et une alimentation saine, suivez les recommandations normales pour une vie saine: Arrêter de fumer, boire beaucoup d'eau, et d'utiliser bonne hygiène des mains. Boire de l'alcool avec modération et éviter les comportements inutilement risquées qui pourraient entraîner des blessures. En bref - éviter les distractions inutiles qui prennent du temps et de l'énergie de votre corps.
Ne laissez pas le désir de vrac rapidement fournir tentation de couper les coins ronds: exercices de port de poids, en particulier ceux qui poussent les muscles au point de rupture, peut être dangereuse si elle est effectuée seul. Toujours exercer avec un observateur, et d'observer la forme appropriée pour soulever des poids libres.