Gagner de la masse musculaire est facile pour certains athlètes, tandis que d'autres peinent à mettre sur chaque once unique. Si vous êtes un Gainer dur, vous devez comprendre vos limites naturelles et de travailler autour d'eux dans les deux vos programmes de supplémentation et d'entraînement.

Instructions

•  Comprendre votre corps. La plupart des gens sont principalement un type de somatotype (ie, type de corps). Naturellement types potelées sont appelés endomorphs (pensent de John Candy ou Alfred Hitchcock). Mesomorphs sont types musculaires, comme de nombreux bodybuilders professionnels réussis. Ectomorphs sont les gars maigre. Si vous êtes un ectomorphe, vous ne pouvez pas vous transformer en un mesomorph, afin de ne pas vous réprimander pour ne pas avoir à le devenir.

•  Avez séances d'entraînement à haut volume. Utilisez plusieurs ensembles avec un poids plus faible et de hauts représentants. De faibles effectifs d'répétitions avec des poids plus lourds seront augmenter votre force, mais ils ne seront que légèrement augmenter votre masse musculaire. Pour éviter le manque de fraîcheur, passer à un poids plus élevé avec les représentants inférieurs toutes les quelques semaines. Vous avez besoin de force en plus de la masse pour une efficacité maximale dans le football.

•  Obtenir suffisamment de protéines. Certaines autorités contestent la nécessité d'un régime riche en protéines chez les athlètes. L'apport journalier recommandé (AJR) en protéines est de 0,8 grammes par kilogramme de poids corporel. Divisez votre poids en livres par 2,2 à calcualte votre poids en kilos. Lorsque vous travaillez dur trois fois ou plus par semaine, vos besoins en protéines sont tenus de dépasser la norme. Les bonnes sources de protéines sont la viande rouge, le poulet et les œufs.

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Prendre un supplément de vitamines et de minéraux et de profiter d'un shake de protéines par jour. Les RAR pour les vitamines et les minéraux ont été établies pour éviter les maladies de carence chez les adultes en moyenne. Formation pour le football est un facteur de stress majeur sur le corps, il est donc préférable de consommer plus de vitamines et de minéraux que le RDA, en particulier la vitamine D.

Conseils et avertissements

• Ne jamais travailler de la même partie du corps deux jours dans une rangée. Si vous travaillez sur 5 ou 6 jours par semaine, assurez-vous d'espacer vos séances d'entraînement. Vous pourriez faire votre haut du corps le lundi, mercredi et vendredi, puis le bas du corps, le mardi, jeudi et Saturday.You pouvez aromatiser vos boissons protéinées avec fruits frais ou congelés ou de poudre de cacao non sucré. Ajouter un édulcorant naturel comme le xylitol ou de stevia pour sucrer vos shakes.
• Une alimentation riche en viande peut être faible en fibres, alors assurez-vous de manger beaucoup de légumes verts à feuilles. Pensez à ajouter des fibres solubles comme la gomme de guar, glucomannane et de l'inuline (disponible dans les magasins d'aliments naturels) à vos shakes protéinés.