November 14
Perdre la graisse dans vos triceps, qui est situé à l'arrière de votre bras, exige des exercices réguliers et de saines habitudes alimentaires. Exercices de tonification musculaire peuvent vous débarrasser de vos triceps de la graisse sans la construction des muscles volumineux. Incorporant des mouvements de bras supplémentaires et discrets tout au long de la journée peut aussi aider à se débarrasser de la graisse plus rapidement et efficacement.
• triceps de pratique trempettes, qui peuvent être complétés avec une chaise ou une autre plate-forme stable à propos de la hanche à perdre en hauteur. Demandez à votre dos face à la plate-forme et à atteindre vos bras en arrière afin que vos paumes reposent sur la plate-forme, et les doigts saisissent le dessous de sa surface. Apportez vos pieds ensemble et abaissez lentement votre corps vers le bas, en se fondant uniquement sur vos bras pour la stabilité, de sorte que l'arrière de vos bras crée un angle de 90 degrés. Soulevez votre corps vers le haut par les bras et répéter pour trois séries de 10, et la pratique quotidienne.
• Complete quatre séries de 15 triceps généraux extensions en utilisant l'un barbell dans chaque main. Stand avec vos pieds largeur des hanches et d'étendre les deux bras vers le haut de sorte qu'ils sont à côté de vos oreilles. Puis soulever et abaisser les haltères vers le haut et vers le bas derrière votre tête. Suivez cet exercice tous les jours avec un dos et le cou extensible supérieure pour alléger la tension potentielle.
• Pratiquez quatre séries de 10 push ups réguliers par jour. Push ups peuvent également être complétés sur les genoux, placer une balle sous le ventre pour les moins de portée et plus de stabilité.
• Saut à la corde pendant 15 minutes par jour pour tonifier vos triceps, et de brûler jusqu'à 200 calories. Brûler des calories peut vous aider à brûler les graisses tout au long de votre corps, y compris la zone de triceps.
• Mangez sainement en consommant moins de calories et les aliments contenant des graisses saturées. Diminuer votre apport calorique vous fera corps à brûler les graisses existant, y compris la graisse triceps.
• Pomper vos bras plus fort et plus loin que la normale, en suivant le rythme naturel de votre bras. Pour ce faire, lors de votre journée - que vous marchez à votre voiture, ou dans le centre commercial - à intégrer la combustion des graisses supplémentaires et des mouvements tonifiants. Pompage vos bras plus difficile tout en faisant des exercices cardio-vasculaires comme la course peut également vous aider à obtenir dans triceps supplémentaires séances d'entraînement.