April 1
graisse de la poitrine chez les hommes peut causer de l'embarras et un manque de confiance en soi. Il en résulte souvent une gynécomastie, une condition dans laquelle les seins de la individuels ressemblent à une femme. Heureusement, il existe des options pour traiter cette condition et de faire la poitrine plus ferme, plus plat et plus fort.
• Demander l'avis d'un médecin si la graisse du pectoral est à l'origine des problèmes. Gynécomastie a de nombreuses causes possibles qui devraient être exclues. Il peut y avoir des problèmes thyroïdiens au travail, ou des effets secondaires des médicaments, l'utilisation de stéroïdes ou d'autres déséquilibres hormonaux. Le traitement de ces peut réduire considérablement la quantité de graisse sur la poitrine.
• Demandez à votre médecin sur les options chirurgicales. La chirurgie doit être un dernier recours, mais est efficace si tout le reste - y compris un programme d'exercice et la perte de poids - échoue. (Voir la section 2.)
• Explorez l'utilisation de suppléments et des médicaments. Souvent, la gynécomastie est causée par une prolifération de tissu mammaire. Dans un tel cas, les médecins vont tenter d'augmenter la testostérone et l'œstrogène diminue. Ils peuvent prescrire le tamoxifène, qui a été montré pour être efficace comme un remède off-label pour ce problème.
• Faire des pompes. Ce sont quelques-uns des exercices les plus efficaces pour la poitrine. Commencez par essayer 10 et augmenter lentement le nombre de pompes que ça devient plus facile.
• Avez-presses poitrine haltères. Soyez prudent d'utiliser des poids plus légers et plus de répétitions, de sorte que vous ne faites pas votre masse. (Pour apprendre à faire ces et d'autres exercices mentionnés ici, suivez le lien dans les ressources.)
• Avez poitrine mouches, qui impliquent un mouvement de croisement qui peut équilibrer une séance d'entraînement.
• Embaucher un entraîneur personnel si cela est possible. Les entraîneurs personnels sont formés et expérimentés dans le traitement des questions spécifiques du corps et de tonification.
• Effectuer une sorte de travail cardio sur au moins trois à quatre fois par semaine. Cela permet aussi de la graisse de lutte, y compris la graisse de la poitrine.