February 10
Quand il vient à exercer, il semble que la crosse est toujours une zone cible indépendamment de l'âge ou le sexe. Ce sont de bonnes nouvelles parce que la crosse est en fait une partie du corps qui peut être spécifiquement ciblé. Façonner la crosse implique façonner les muscles fessiers, et il ya de nombreux exercices qui font cela. Bien sûr, pour certaines personnes, façonner les fesses peut également impliquer de perdre un peu de graisse grâce à l'exercice cardio-vasculaire avant la mise en forme peut commencer.
Le meilleur exercice unique pour les mégots sont les squats. Squats existent sous de multiples formes, mais à peu près tout type de squat va donner les muscles bout à bout une séance d'entraînement. Pour faire un squat, stand avec vos pieds à peu près alignées avec vos épaules et littéralement accroupir tout en maintenant le dos droit. Certaines personnes aiment ajouter un peu plus de défi à squats en tenant des haltères à leurs côtés ou un barbell dessus leur épaule, mais pour les débutants poids ne sont pas recommandés.
Vous pouvez exercer vos fesses littéralement à tout moment et n'importe où avec isométriques. Tout ce qui est requis est de serrer les muscles de fesses bien et le maintenir pendant une minute. Cela peut être fait pendant la cuisson dans la cuisine, en attendant à l'arrêt de bus ou en attente dans la ligne à la caisse de l'épicerie. En fait, il n'y a presque pas d'endroit où vous ne pouvez pas tenir dans un exercice de fesses isométrique toute la journée. Ces exercices sont particulièrement bon pour tonifier les muscles.
Un régime régulier des squats et les fentes sont absolument essentiels pour la création d'un mégot tonique. La fente fonctionne sur le même principe que le squat, sauf qu'au lieu de accroupi vers le bas, vous fente avant sur un pied tout en pliant l'autre genou. Fentes peuvent être faites avec des haltères par le côté ou un barbell sur les épaules comme les squats.
Beaucoup de gens doivent faire de l'aérobic pour brûler la graisse avant de pouvoir commencer à façonner leurs fesses, tandis que pour d'autres, l'exact opposé est le problème. Pear bas un mégot molle, utiliser des poids plus légers, mais faire plus de répétitions. Pour construire une extrémité arrière plat, la démarche inverse et faire moins de répétitions avec des poids plus lourds. Concevez votre entraînement afin que vous faites tous les ensembles d'un exercice spécifique, puis remplissez tous les jeux de la prochaine et ainsi de suite. Essayez de ne pas se reposer trop longtemps entre les déplacer de l'un à l'autre. Donnez votre bout de 48 heures de repos entre les séances d'entraînement.