December 15
Construire les muscles des bras ciselés est un processus multi-phase. Il faut travailler pour y arriver, et puis il faut plus de travail pour rester. Où vous commencez dépend de votre niveau de forme actuel, mais les trois choses que vous devez faire sont Surveillez votre alimentation, augmenter votre activité aérobique, et d'isoler vos muscles triceps. Certaines activités aérobies tonifier vos bras, comme la natation, mais si vous courir ou marcher, vous aurez à consacrer plus de temps sur vos bras. Circuit de formation est une excellente façon de faire votre cardio et le bras d'entraînement dans le même temps.
• Évaluer votre alimentation actuelle. Notez tout ce que vous mangez pour deux ou trois jours - même collations et des boissons. Au bout de ce temps, analyser vos choix alimentaires.
• Faire des changements sains. Si votre menu comprend beaucoup de sodas sucrés, commencer à l'eau potable. Rapide retour sur les boissons alcoolisées. Trouver des moyens de remplacer les aliments transformés ou emballés avec des fruits frais, grains entiers, les légumes et les protéines de haute qualité. Rapide retour sur le sel et le sucre.
• Réduisez votre quantité. Selon le Conseil américain sur l'exercice, en réduisant la taille de votre repas de 10 à 15 pour cent peut vous aider à perdre du gras corporel.
• Évaluez votre niveau de forme actuel. Pensez à votre niveau d'activité physique normale. Si votre seul exercice en ce moment est la marche de votre bureau à la salle de déjeuner et retour, vous devriez commencer avec un niveau d'entraînement de faible intensité.
• Augmentez votre activité. Si vous êtes totalement sédentaires, commencer avec un 15-minutes à pied. Si vous faites du jogging pendant 20 minutes par jour, trois jours par semaine, de fonctionner à un rythme plus rapide. Selon le Conseil américain sur l'exercice, soit faible ou exercice de haute intensité va brûler des calories et de matières grasses, mais vous avez à faire un exercice de faible intensité comme la marche est plus qu'un exercice de haute intensité comme la course à brûler la même quantité de calories .
• Focus sur les bras. Exercices triceps débutants comprennent commissions occultes triceps avec un haltère, triceps pushdowns avec tubes de résistance, et des pompes sur les genoux pliés. Si vous pouvez faire plus de 15 de ces exercices, de passer à des exercices réguliers intermédiaires comme push-ups, haltère appuie sur un ballon de stabilité, et le chien orienté vers le bas pose.
• Travailler jusqu'à exercices avancés. En fonction de votre niveau de forme physique quand vous avez commencé, il pourrait prendre des mois à travailler à des exercices de bras avancées comme trempettes pondérés, médecine-ball jette, close-adhérence banc de presses et pompes de diamant - où votre pouce et l'index sont réunis pour former un diamant façonner. Si vous voulez vraiment un défi, essayer un enfoncement de diamant avec un coup au sommet.