Soulever des poids de corps peut faire la différence entre les bras flasques et musculaires. muscles des biceps sont situés entre l'épaule et le coude sur la face avant du bras, et les triceps couvrent l'arrière de la partie supérieure du bras. Travailler sur les biceps et les triceps exerce également les avant-bras, le dos et les zones de la poitrine, ce qui augmente votre force supérieure totale du corps. Utilisez haltères et haltères pour compléter des ensembles de musculation, alternant entre biceps et triceps exercices pour les bras déchirés. Ajouter plus de poids, répétitions et de séries comme votre corps ajuste et renforce.

Instructions

•  Stand avec vos pieds épaule-longueur en dehors. Penchez-vous sur les genoux pour prendre un barbell. Détendez la barre jusqu'à hauteur du nez en pliant les bras au niveau du coude. Maintenez la boucle de fléchir les muscles des biceps.

•  Allongez-vous sur un banc de musculation pour les extensions d'haltères. Équilibrer vous sur le banc en plaçant en dehors de vos pieds à la largeur des épaules. Demandez un observateur de vous remettre la barre. Étendre complètement vos bras vers le haut au-dessus de vos épaules. Pliez vos bras au niveau du coude pour apporter la barre vers le bas juste au-dessus de votre front, l'exercice de vos triceps.

•  Stand avec vos pieds écartés à la largeur des boucles d'haltères. Grip un haltère dans chaque main afin que vos doigts sont tournés vers l'extérieur. Tournez vos mains afin que vos paumes sont face à votre corps, et recourber les haltères vers le haut à l'entraînement vos biceps.

•  Stand avec vos pieds épaule-longueur en dehors et pliez légèrement les genoux. Tenez un haltère dans une main afin que vos paumes sont face vers l'extérieur. Elargir l'haltère vers le haut et faire pivoter votre poignet. Abaisser l'haltère dans un mouvement de martelage derrière votre tête. Répétez les extensions triceps d'haltères avec l'autre bras.

•  Asseyez-vous sur un banc plat avec vos pieds largeur des épaules. Pliez votre dos et reposer votre coude contre le côté de votre genou. Grip l'haltère de sorte que vos paumes sont face à votre corps. Détendez l'haltère vers le menton, en gardant votre coude appuyé contre votre genou de travailler vos biceps. Répéter l'opération avec l'autre bras.

•  Agenouiller avec un genou et le bras sur le banc de poids pour équilibrer votre corps et une jambe sur le sol. Grip l'haltère de sorte que vos doigts sont tournés vers l'extérieur. Apportez l'haltère vers le menton et l'étendre vers l'arrière de votre côté pour renforcer vos triceps. Répétez ces dos kick haltères avec le bras opposé.