May 30
Bandes de résistance, aussi appelés tubes d'exercice ou de bandes de résistance élastiques, des bandes élastiques de tuyaux en caoutchouc. Utilisé pour la formation de la force, tonification du corps et de renforcement musculaire, des bandes de résistance sont utilisés par les amateurs de fitness parce qu'ils sont portables, légers et ne prennent pas beaucoup de place. Différents exercices en utilisant des bandes de résistance ciblent des groupes musculaires spécifiques. Une séance d'entraînement cohérente de routage en utilisant des bandes de résistance vous aidera à atteindre votre objectif d'obtenir «déchiré».
• Faites une routine de biceps curl avec des bandes de résistance. Stand avec votre pied droit au milieu d'une bande, tenant une extrémité de la bande et un haltère dans chaque main. Faire 10 boucles en apportant deux mains jusqu'à vos épaules. Ensuite, faire 10 boucles avec chaque main, alternant les côtés. Cela va travailler vos biceps.
• Faites une routine déroulant avec des bandes de résistance. Saisir une extrémité de la bande dans chaque main en position debout. Levez les bras au-dessus, tirant fermement sur la bande. Garder votre bras gauche encore, engager vos obliques, tirant votre coude droit vers le bas et la levée de votre genou droit d'y répondre. Tendez le bras droit et la jambe sans toucher vos orteils au sol. Faire 10 répétitions, changez de côté et répétez. Ce sera le travail de votre dos, les bras, les abdominaux, les obliques et les hanches.
• Ne triceps push-ups avec des bandes de résistance. À partir d'une position de push-up, placez une bande de résistance dans votre dos, maintenir une extrémité étroitement sous chaque main. Placez vos mains 5 pouces de distance sur votre tapis et abaisser votre poitrine vers le sol, en gardant vos coudes à vos côtés. Poussez votre remonter dans le groupe et maintenez pendant quatre secondes. Faire 10 répétitions. Cela va travailler vos triceps et la poitrine.
• Travaillez vos épaules et le dos. Stand avec vos pieds largeur des épaules et en quinconce, avec votre pied droit en avant. Placez la bande sous votre pied gauche et maintenez-le dans votre main gauche. Charnière en avant de vos hanches à un angle de 45 degrés, en gardant votre dos droit et votre paume droite sur votre cuisse droite. Soulever la bande à hauteur de l'épaule en face de vous, paume vers le sol, et maintenez pour deux chefs d'accusation. Faire 10 répétitions.
• Faire des squats patineur avec des bandes de résistance. Tenez-vous sur le dessus de la bande, maintenir une extrémité dans chaque main. Sortez à droite, pousser votre pied contre la bande. Squat, en gardant les genoux derrière vos orteils. Maintenez la position pendant deux secondes, puis revenir en arrière à la position de départ. Faites 16 répétitions, changez de côté et répétez.