L'été est le moment idéal de l'année pour vous faire arnaquer. La capacité à entraîner à l'extérieur est un énorme avantage, car vous pouvez effectuer courses et les sprints de longue distance, qui tous deux l'aide grandement dans la perte de graisse en utilisant la graisse directement comme source de carburant et en augmentant les organismes de taux métabolique. Les faibles niveaux de graisse corporelle va augmenter définition, donc si vous voulez perdre du poids, se concentrer principalement sur ce type d'exercices et être prudent avec ce que vous mangez. Si vous avez besoin d'ajouter de la masse musculaire, augmenter votre apport en protéines et en calories et faire des exercices musculaires principalement.

Instructions

•  Aller courir à l'extérieur. L'été est le moment idéal pour ce parce que vous ne serez pas avoir à courir sous la pluie ou le froid. Exécutez tôt le matin ou le soir pour éviter la chaleur de midi. Avez état stationnaire, la course longue distance car cela utilise principalement des graisses comme source de carburant. Augmenter les distances que vous exécutez au fil du temps et vous aurez toujours brûler de plus en plus de graisse corporelle. Effectuer pistes indiennes avec un groupe de personnes. Former une seule ligne, avec trois personnes ou plus et jogging autour du parc. Tous les trois à cinq minutes, la personne à l'arrière de la ligne doit sprinter à l'avant de l'augmentant ainsi la fréquence cardiaque et l'intensité de la course. Ceci est une séance d'entraînement de perte de graisse efficace.

•  Effectuer la formation du circuit avec des poids. Ceux-ci peuvent soit être effectuées dans une salle de gym, à la maison ou à l'extérieur dans votre cour. Acquérir un ensemble d'haltères et une barre et se prononcer sur cinq exercices différents comme un squat haltères, la presse de l'épaule, push-ups, sit-ups et de sauter des squats. Effectuez chaque exercice en groupes de 10 et de les faire dans un circuit avec aussi peu de repos entre les deux que possible. Effectuer l'ensemble du circuit autant de fois que vous le pouvez et augmenter le nombre de circuits dans le temps. Ce type de formation de circuit présente deux avantages principaux. Il renforce les muscles et brûle les graisses en même temps.

•  Manger pour maximiser la perte de graisse et gagner du muscle. Découpez tous les aliments raffinés, transformés tels que le sucre, le pain blanc et les aliments frits. Ces aliments augmentent les niveaux d'insuline et inhibent la perte de graisse. Consommer des protéines de haute qualité tels que le poulet, le thon, les œufs et les suppléments de protéines de lactosérum sont les blocs de construction de muscle et aidera à construire et à maintenir tout en brûlant les graisses. Manger des légumes et des fruits de l'aide dans la perte musculaire et une accumulation de graisse trop et sont nécessaires pour les minéraux et nutriments essentiels.